露肩露腰露大腿，曲線身材怎麼來，就看你自己有多狠
減肥和減脂之間有著天壤之別，如果是單純的減肥，就是去掉體重，體重包括脂肪和肌肉，而減脂顧名思義是減掉脂肪，降低體內脂肪率，兩者相比，減脂是更加健康的減肥方式。瑜伽練習，不僅可以減脂，減肥也是水到渠成的結果，你動心了嗎？
1、側板式
單純減肥會減掉肌肉，但肌肉含量變少，也會影響人的基本代謝能力，免疫力就會下降，而且很容易反彈，所以我們不提倡為了減肥而減肥。
體式要點：這個體式可以鍛煉手臂，腿部以及加強腰部區域，可以下犬式進入，右腳右手保持著地，右腳腳掌與腿部呈90度，向上抬高左腳到直線狀態，腳掌向上，左手通過輔助帶的鏈接，拉住左腿並保持身體的平衡，眼睛看著右手掌。
2、三角扭轉伸展式
減脂則不同，可以減少脂肪含量的同時保持肌肉的含量，有些人通過減脂運動，體重沒有變化但是看起來好像瘦了很多，嘻嘻，就是這麼神奇。
體式要點：兩腿叉開，左腳在前右腳在後，兩腿保持直立，不可屈膝，身體慢慢向左側彎下，腰部與木欄保持水平，左手伸直抓住左腳腳趾，右手向上伸直，臉部朝向天空，注意頸部腰部胯部在同一水平線上。
3、戰士二式
不管是減肥還是減脂，都是管住嘴邁開腿，高油高糖的食物最好少碰，特別是運動量不足的時候還吃這麼高熱量的東西，很快就會囤積脂肪，快速發福。
體式要點：腿部有點類似壓腿動作，左腿在前右腿在後，左腿大腿與小腿呈90度，右腿向後伸開保持伸直，挺直背部，收緊臀部，腹部，雙臂水平舉起，五指併攏，頭部側向左方望向左手延伸的前方方向。
4、弓步式扭轉
可以多吃優質蛋白食物，它是維持我們生命的物質基礎，也有利於肌肉的生長，就像很多健身的人都很喜歡雞蛋和雞胸脯肉一樣，能消除飢餓感，又不會帶來太多熱量負擔。
體式要點：左腿在前，右腿在後，左腿屈膝，大腿近於水平膝蓋與小腿垂直，右腿挺膝伸直，小腿及腳掌全部壓地，雙手在向前合十後，慢慢向左帶動身體扭轉，直到右手手肘越過左腿膝蓋外側。
5、孔雀式變體
想要減肥或減脂，就離不開運動，其中有氧運動是非常好的一種選擇，比如慢跑，它是燃燒卡里路最簡單有效的方式，只要換上一身運動裝和一雙舒適的跑鞋，剩下就看你的運動熱情有多高了。
體式要點：手掌壓在木椅上，彎曲手肘，掌跟壓實，重量往前，撐起身體，左腿朝前方伸直，右腿向後伸直，呼氣胸腔往下，下巴往前。
6、鷺式
游泳也是一種非常好的全身運動，它可以活動關節，放鬆自我，沒有比游泳更能塑造身形的了。
體式要點：伸直雙腿，挺直背部坐在墊子上，右腿腳趾朝下，左手伸直點地置於兩腿膝蓋之間，右手抓住左腳腳掌垂直向上抬起，上半身向右方扭轉，左腿置於左手臂後方。
7、手倒立
有的人喜歡集體的環境，或者個人意志力不夠強，所以健身房是個不錯的選擇，在周邊人的帶動下，在專業教練指導下，可以少走很多彎路，達到更好的健身效果。
體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬，吸氣，腳跟盡量踩地，手臂伸直抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖向地面用力將身體抬起，雙腿在空中作出一個倒立蹺二郎腿的動作。
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