分娩受的罪，都是孕期偷得懶

原標題：分娩受的罪，都是孕期偷得懶

懷孕後，不少女性都變懶了，身體在沒有任何不適的情況下，有些孕媽也選擇辭職回家休息，每天吃了睡，睡了吃，一點事情也不做，百無聊賴就選擇微信上和朋友聊聊天，刷刷朋友圈，再不成就是刷電視劇和各種綜藝節目，《甄嬛傳》看八遍不成問題。

借著懷孕「偷懶」，看似在「養胎」，實則對自己和胎寶寶都不好。「只吃不動」的安胎方式只能將孕媽媽養成超重媽媽，容易引發一些妊娠併發症，產後難以恢復身形，更會影響寶寶的發育。

懷孕了，絕對不是坐著不動，而是要「動靜結合」，在保障足夠休息的同時，也要增加適量的運動，以此調節身體的機能，增強免疫能力，讓寶寶和媽媽都更加健康。而且，運動也有利於順產。

專家表示，孕媽在孕期越偷懶不動，分娩時可就越受罪。

通過運動鍛煉，不僅提高孕媽媽自身體能，更是在為自己和寶寶儲備「孕期戰鬥力」，有利於順產。要知道，決定能否順產在於四個因素：產力、產道、胎兒及精神心理因素。運動可以保證體能的儲備，並控制體重，這樣寶寶的體重也能控制在合理範圍內，避免成為巨大兒，從而影響順產。運動還有助於改善孕媽媽情緒，增強自信心，降低產後抑鬱等風險。

說了這麼多，那哪些運動適合孕媽媽呢？

1、散步

對孕媽媽來說，散步是適合整個孕期的一項安全運動，它可以提高心肺功能，預防或減輕由於懷孕所帶來的氣喘、心慌等現象，並有助於消化，減少孕期便秘困擾。孕晚期散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做準備。當然，如果有準爸爸的陪伴就更好了，夫妻兩人可以利用散步時間交流，有助於感情升溫哦O(∩_∩)O

2、有氧操

聽起來好像是普通人的健身運動，其實懷孕的准媽媽也可以做一些簡單的有氧操，分享幾個簡單的動作：

伸展運動：

站立後，緩慢蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

足尖運動

坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖儘力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

練習盤腿坐

早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。

3、瑜伽

為什麼很多明星懷孩子的時候四肢纖細不笨重，生完孩子身材更是恢復的很好呢？原因就在於她們孕期堅持運動，其中瑜伽就是最受歡迎的運動。練習瑜伽可以促進自然分娩，改善孕期腰酸背痛等不適癥狀，伴隨輕柔舒緩的音樂，身心都得到放鬆，更是利於胎教。要知道，媽媽的好心情，就是最好的胎教。

當然，對於初學者或沒有運動習慣的孕媽媽而言，做瑜伽練習時一般建議從14周開始比較合適，不建議在家自行練習，應盡量選擇在專業指導老師的指導下循序漸進地進行。

如果你想生孩子時能夠少受罪一點兒，想順產超快無側切，想一生完孩子就有母乳，想生完之後恢復的稍微快那麼一點兒……那麼，懷孕後再懶也別忘了適當運動！

如果你覺得一人運動堅持不下來，覺得沒有合適的地方運動，想運動的時候多和幾個孕媽媽聊聊天，想有更專業的老師來指導……那麼，來西安美好蘊育練習瑜伽吧！

中國首位美國瑜伽聯盟註冊認證孕產流瑜伽教師專業指導，引進全美瑜伽聯盟RPYT課程等適合孕產婦的運動課程，通過Vinyasa瑜伽訓練，幫助提高孕媽媽身體機能，提升受孕率，有效緩解孕期不適，促進自然分娩，降低產痛降低側切及撕裂的發生率，並迅速身材恢復。

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