牛油果6種正確打開方式，減肥效果好，好吃到讓你懷疑人生

開始健身後，盆友圈裡秀身材、曬美食是常有之事，時不時的也會被逼吃幾盆狗糧，扎心......

但最讓人賞心悅目的莫過於曬自己的增肌或減脂食譜，精緻的餐盤上放著色澤誘人的健康美食，好吃到舔屏~

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在減脂健身人士曬出的眾多食譜中，出鏡率最高的莫過於這個集「顏值」和「口感」於一體的網紅水果——牛油果。

綠色外殼裡包裹著柔軟似乳酪的果肉，高逼格兼具小清新屬性的水果，空口吃這貨好似在啃肥皂~~但是牛油果的營養價值真的超高，是一種不飽和脂肪酸含量很高的優質減肥食物，可以幫助減少血液中不良膽固醇水平。

因為單不飽和脂肪酸中通常也含有各種豐富的維生素，是我們人體非常需要的抗氧化維生素，對我們這種小仙女來說可以起到美容護膚，防晒與保健作用哦~

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最重要的是，牛油果中的鉀含量比香蕉還要多，攝入足夠的鉀能保證我們的肌肉正常運轉，幫助身體排出多餘的水分，去水腫效果棒棒噠~

在運動前攝入一定量含高不飽和脂肪酸的食物，對運動效果和減脂效果都有極好的提升！

聽了好處多多的牛油果是不是超級雞凍，想趕緊塞一顆牛油果在嘴裡？

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雖然牛油果是健身增肌減脂的人們補充脂肪的優質食物，可是一顆牛油果的熱量大約在200－250卡路里左右，脂肪含量高，熱量也很高，所以減脂期的妹子千萬不能貪吃哦~

一定要控制份量，推薦減脂期的女生每天吃半個牛油果就好啦，不要覺得健康就放開來吃~

其實一開始我對它的味道不是很喜歡，但如果好好搭配來吃，真是美食界的新寵！

好吃還不胖，一大波美味的牛油果吃法正襲來，吃法也比普通食材更有意思，吃一口你就會拜倒在牛油果的石榴裙下~

1# 牛油果吐司

食材：全麥吐司一片、牛油果半個、雞蛋、黑胡粉

做法：半個牛油果切片，烤兩片全麥吐司，將切好的牛油果放在烤好的土司上，可以再撒點胡椒粉更美味哦～

另外，壓成泥狀抹在麵包上，再加一個水波蛋撤點胡椒粉又是另一種吃法~

吃難以下咽的全麥麵包瞬間充滿了樂趣與誘惑啊~

2# 牛油果香蕉奶昔

食材：牛油果半個，香蕉一根，牛奶一盒

做法：牛油果半個掏出果肉，香蕉切塊，放入榨汁機，加牛奶榨成汁即可，口感綿軟細膩，慵懶的早餐來這麼一款奶昔，蛋白質脂肪碳水全部滿足~作為練後加餐也是極好的！

3# 小清新牛油果蝦仁意麵

食材：意麵50g，牛油果半個，蝦仁若干

做法：意麵加鹽煮熟加幾滴橄欖油瀝干，14個牛油果加牛奶壓成糊狀，鍋里倒入適量油放蒜末炒出香味，再加入蝦仁，炒至變色後加入壓好的牛油果泥，再加入之前煮好的意麵，加入黑胡椒即可，14個牛油果切片裝飾~

4# 牛油果蝦仁藜麥沙拉

食材:牛油果半個，蝦仁，雞蛋，藜麥50g

生菜，聖女果，鹽，黑胡椒，蘋果醋

做法：蝦仁藜麥煮熟，番茄、黃瓜、牛油果、雞蛋切丁，生菜切絲，把所有食材放一起加油醋汁拌一拌，清新可口的沙拉就做好啦~

太熱了太熱了！

最近的鬼天氣待在室外感覺自己要被晒成草莓幹了，別攔我，我要吃冷飲！一頭扎進冰箱拿出一根冒著冷氣的小清新的牛油果抹茶雪糕，一口下去，感覺自己幸福到飛起來了呢~

5# 牛油果漸變雪糕

食材：牛油果一個、希臘酸奶一杯

牛奶、水、抹茶粉、蜂蜜

做法：牛油果，酸奶，牛奶放進放進榨汁機榨成絲滑狀，再加入抹茶粉和蜂蜜攪拌均勻，統統加入模具里，冷凍一個晚上~

6# 牛油果思慕雪

食材：紫薯，酸奶，牛油果

堅果，香蕉，聖女果，奇亞籽

做法：紫薯蒸熟切成小塊，加酸奶牛奶用榨汁機榨成泥狀，切半個牛油果和其他水果讓它們整整齊齊的排排坐，最後撒上堅果和奇亞籽就可以開吃啦，簡單快手營養全面~

這是草莓醬買了一箱牛油果，準備了兩個禮拜，自做自拍的美食···

小姐姐們，你們喜歡哪一個呢？

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奇亞籽榨汁機

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