消除腹部脂肪的瑜伽練習，有效激活核心

腰圍越大，壽命越短？這是真的！

腰圍不僅是養不養眼的標準之一，更是衡量一個人壽命長短的重要指標。腰特別胖，可不是一個好現象。

我們都知道肥胖對身體不好，但與全身很均勻的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）對健康的殺傷力更大。

腹型肥胖的人，脂肪除了囤積在肚皮下面，還會讓肚子裡面的肝臟、胰腺、胃腸道等器官跟著一塊兒遭殃，所以腹型肥胖又叫「內臟型肥胖」。

世界癌症研究基金會報告稱

腰圍每增加2.5厘米

患癌風險增加8倍

而英國一項醫學研究指出

女性腰圍越粗

乳癌、膽結石、子宮癌的風險越大

按照目前的標準

如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm

女性腰圍 ≥ 85 cm

就算是邁入肥胖界了

如果你也覺得自己有啤酒肚

最好量一量

說到這裡，給大家分享一套消除腹部脂肪的瑜伽練習，有效激活核心。夏天到了，順便減減肚腩吧！

1、貓牛式

? 四角跪姿開始

? 呼氣，尾骨慢慢向下，頭部向下

? 背部拱起，肚臍靠近脊椎

? 吸氣，抬頭展開胸腔

? 同時坐骨向上，後背稍稍向內凹

? 貓牛式可動態練習5組

2、交叉平衡式一

? 四角跪姿開始

? 吸氣，伸直左腿，抬離平行地面

? 伸直右手向前，掌心向下

? 保持5個呼吸，反側重複

3、單腿下犬式

? 俯卧，雙手放在胸腔的兩側

? 雙腳打開與髖同寬

? 吸氣，腳尖回勾，手肘內夾

? 呼氣，坐骨上提，手臂雙腿伸直

? 身體呈倒「V」型

? 抬左腿向上，與軀幹形成一條直線

? 收緊腹部，延展脊柱

? 重複這個體式5次，反側重複

4、平板式

? 從下犬式開始

? 雙手推地來到平板式

? 肩膀遠離耳朵，收縮腹部

? 保持8個呼吸

5、側平板式

? 從平板式開始，呼氣，轉身向左

? 右手撐地，把左腳放在右腳上

? 左手扶髖，身體腳跟到頭頂一條直線

? 伸直左臂，轉頭看左手，雙肩呈一線

? 保持5個呼吸後，呼氣，還原平板

? 重複反側

6、高位起跑式

? 從下犬式開始

? 右腳向前邁到兩手之間

? 屈右膝，大小腿90度

? 手臂體前上舉，掌心相對

? 保持5個呼吸，反側重複

7、半月式

? 從高位起跑式開始，右手扶髖

? 右腿向上伸直，左腿伸直

? 右臂伸直向上，轉頭看右手

? 保持5個呼吸，反側重複

? 有需要可在下方手撐磚

8、幻椅式

? 從半月式開始，右腳回到左腳旁

? 站立，吸氣，手臂體前上舉

? 呼吸，屈膝下蹲，保持5個呼吸

9、鷹式

? 從幻椅式開始，抬起右腿

? 纏繞雙腿，腳趾指向地面

? 雙臂體前平舉後，纏繞雙臂

? 抬高手肘，肩膀下沉

? 保持5個呼吸，反側重複

10、船式

? 坐立，雙手指尖朝前撐於臀後

? 屈雙膝，抬小腿與地面平行

? 手臂體前平舉後，將雙腿向上伸直

? 腳跟與視線同高，使身體形成「V」形

? 保持5個呼吸

辣么好的核心瑜伽練習序列，大家一定要練起來哦，踢走小肚腩，打造零贅肉小腹

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