俯卧撐：常見的4個錯誤：想練出胸肌的請避開！

1，全程俯卧撐的幅度

俯卧撐期間身體下降和抬高的程度是一個常見問題。如果身體抬得太高，肩胛骨會打開太多，目標肌肉胸部和肱三頭肌將難以得到充分的刺激，因為前鋸肌會參與太多並減少目標肌肉的力量。

措施：你可以使用普通手的位置，下降時到達胸部，同時腹部同時觸地，抬起身體時，將身體推到胸部可以胸部的位置，不要打開肩胛骨或過度移動肩部。

2，常規雙手位置

當做俯卧撐時，肘部的寬度太大，使得肘部指向身體的兩側，並且上臂與上身之間的角度為90°，這也是常見問題。這樣做會增加肩部的負擔，容易損傷肩關節，並且身體處於最佳位置。

措施：確保雙手處於正常位置，肘部略向內至身體內側，上臂和上肢保證在45-60°範圍內，以充分發揮力在胸部和肱三頭肌上，以避免肩關節過度用力。損傷。

3，體干不是直線

膝關節向下塌陷，臀部抬起或下沉，頭部升高或降低，柱子扭曲，身體不是直線。

措施：運動時注意收緊臀部和核心部位，並從頭到腳劃線。在整個過程中應保持這種狀態。

4，頻率太快

許多人認為他們做得越快，訓練效果就越好。事實上，我們訓練的主要目的是刺激目標肌肉群。當訓練太快時，很容易縮短運動的行程，並且沒有收縮長度和肌肉的刺激。效益。

措施：刺激目標肌肉的最佳方法是儘可能地緊固和減速，放鬆，提高速度，並在下降時控制速度，以便最大限度地刺激肌肉。

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