三角肌前束鍛煉中常犯的4個錯誤，改正過來讓你三角肌更完美

有部分健身者在鍛煉三角肌前束的時候會犯錯，這就導致鍛煉的效果變得很差，讓前束的肌肉增長效率變低。

三角肌前束作為三角肌中較為直觀看到的一個部位，把它訓練好了可以讓你身體正面看起來更加強壯，你的手臂和身體連接的位置會更加有型。

所以，我們在訓練三角肌前束時，要注意使用正確的鍛煉方式，在訓練中不要出現錯誤。

下面給大家介紹4個三角肌前束鍛煉中常見的錯誤，改正過來可以讓你三角肌整體變得更加完美。

第一個前束鍛煉錯誤、鍛煉中重量過大

有些健身者在練習三角肌前束時，會急功近利，想讓自己前束變得更壯大，就使用很大的重量去鍛煉，結果在練習時控制不住器械，雙手會抖動的完成鍛煉。

這樣的訓練效果是很差的，你在無形中還會借用身體別的地方的力量。所以，我們在鍛煉三角肌前束的時候，沒必要使用很大重量去練習，只要使用的重量合理，保證好鍛煉動作的標準，那我們的鍛煉效果就會很好。

第二個前束鍛煉錯誤、鍛煉時動作恢復沒有發力

在恢復動作的時候，很多人都是直接順勢放下器械，例如在杠鈴前平舉時，杠鈴舉起了，放下時是就是自由落體，沒有發力去控制。

我們在動作恢復的時候，也要讓肌肉發力控制，不能任由慣性恢復。在恢復時也是對肌肉的一種鍛煉，只有保證整個鍛煉動作的準確性，才能讓我們的得到最好的鍛煉效果。

第三個前束鍛煉錯誤、鍛煉中舉得過高

在鍛煉前束的時候，不要舉得過高。我見過一個鍛煉這，做啞鈴前平舉，鍛煉的幅度達到180度。我們在練習時沒必要舉得過高，當你抬起的角度達到30°就足夠了。

第四個前束鍛煉錯誤、鍛煉組數過多

針對三角肌前束這種單關節的訓練，我們的鍛煉計劃中沒必要列的過多，鍛煉2~3組就足夠了，不要練習5~6組，這樣的過度訓練，會影響到整個三角肌部位的訓練節奏，使得鍛煉效果變得非常不好。

並且在做其他部位的訓練時，很多動作都會協同鍛煉到前束，所以不要擔心鍛煉組數過少的問題。

最後希望大家能正確的進行三角肌前束的訓練，在鍛煉中改正鍛煉的錯誤，讓自己正確的進行訓練，這樣不僅可以提升我們前束的鍛煉效果，還可以避免肌肉關節的受傷。

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