腰椎間盤突出患者如何進行力量訓練

關於腰椎間盤突出，本平台已經有過解釋（鏈接：腰椎間盤突出症，該怎麼辦？）。多數患者知道手術和牽引的治療方法，而對康復訓練特別是力量訓練知之甚少。

牽引只是起到暫時緩解的作用，力量訓練則是非手術治療的有效方法。

力量訓練的目的是加強脊柱周圍肌群的力量。這些肌肉是後背兩側的豎脊肌以及正面的腹直肌、腹外斜肌嗎？答案是否定的。

我們用手能摸到的上述表層肌肉，不能幫助穩定脊柱，和腰椎間盤沒有直接關係。真正有關係的是深層的小肌肉群。

順便普及一下人體解剖知識。帶動腰椎運動的肌肉群主要有腰脊柱伸肌群(棘突間肌和骶棘肌)、腰脊柱屈肌群(腰大肌和髂肌)、腰脊柱側屈肌群(橫突間肌、腰方肌及背闊肌)、腰脊柱旋肌群(橫突棘肌和腹內斜肌)。

為了刺激到深層的小肌肉群，力量訓練往往要藉助不穩定的器材（比如瑞士球）。綜上所述，腰椎間盤突出患者要多多練習的是瑞士球背起、瑞士球腹橋、側橋等，而不是仰卧起坐、俯卧挺身。

力量訓練不要練錯了！

（作者：湯劍文）

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