修長腿型，你不應錯過瑜伽騎馬式！
修長腿型，
你不應錯過瑜伽騎馬式！
正位騎馬式（PHILOSOPHY）
功效:
打開骨盆，刺激舒緩骨盆的壓力和緊張感，促進盆腔內血液循環，滋養盆腔內生殖器官並強化其功能; 拉伸腿部，收緊腹部，有效消除或減少腹部及腿部多餘脂肪，讓鬆弛的身體線條變緊實; 強化腿部及腰腹肌肉力量，增強身體的平衡力。
步驟1:
跪姿直立，腰背挺直，吸氣時右腿彎曲向前邁出一步，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖; 掌心貼於右膝上。
步驟2：
保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼氣時臀部收緊，身體向下壓，讓指尖盡量貼近地面，使髖部有拉伸感，保持1次呼吸的時間。
步驟3：
再次呼氣時，髖部下壓，腹部收緊，身體慢慢彎曲向後;頭部慢慢往後彎曲，拉伸頸椎; 肩部打開向後，指尖盡量貼近地面，打開胸腔; 保持姿勢3次呼吸的時間。
步驟4:
吸氣，手掌撐腰，身體慢慢回復到開始的姿勢，再收回右腿，雙腿跪在墊子上。呼氣時身體前俯，臀部坐到腳跟上，休息片刻，再換腿進行練習。
錯誤姿勢:
初學者或者腰椎有病者容易過度擠壓脊椎使其受傷，因此必須要量力而行，以不超過自身可承受的力度進行練習。
若感到後背受到強烈的擠壓，或有頭暈、噁心等癥狀時，表明已經超過自身極限，應立即停止下彎。同時，要注意保持重心和正確的位置，以免頸部與脊柱受傷。
正位技巧:
注意：
練習此體式時一定要注意動作不要超過自身的極限，否則很容易給脊柱帶來傷害。
另外，動作宜緩慢、穩定地進行，育柱要有控制地後彎和抬起，不能急頭急腦，心要時可以用手輔助。
要注意保持髖部、膝蓋、肩部等部位的正位，要正對身體的前方，分別與地面保持平行，不要左右翻轉。
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