瑜伽體式正位：側手抓腳式（高階版）

以下體式為高級瑜伽體式

請量力、量力、再量力！

側手抓腳式（Side foot-clutchina pose）

意識集中：感受側腰和腿部的拉伸。

▲練習次數：1次

▲難度係數：6.5

呼吸要點：整個練習中，保持自然、均勻的呼吸。

體式介紹：

這個體式的梵語名是「Pada parsva hastasana」Pada是「腳」，parsva是「側面、橫向的」，hasta是「手」。做這個體式時，身體向一側下壓，單手抓住另一側伸直的單腿和腳趾，另一隻手和另一條腿撐地。

體式功效：

●加強手臂肌肉和腕關節的力量。

●拉伸側腰，加強腰側肌肉，減少腰部脂肪。

●拉伸腿部肌肉和韌帶，緊實雙腿，美化雙腿線條。

●加快全身血液流動，促進新陳代謝。

●鍛煉身體的協調性和平衡力。

注意事項：

這個體式有一定難度，如果剛開始無法做到教練所示範的標準動作，切勿急進，按照你自身情況，循序漸進地練習即可。

動作要領：

1、蹲姿，屈左膝，右腿筆直伸展，身體朝左傾，右手無助左腳腳踝，左手在左腳後側撐地。

2、左腿伸直，身體朝右傾

。右臂伸直於體前撐地，右腿抬起朝上伸展，盡量與左腿呈一條筆直斜線，左臂貼耳側向右下亞，左手握右腳趾尖。保持數秒，身體還原，換另一邊練習。 

教練調整：

側手抓腳，且使雙腿成一條筆直斜線，這是搞難度練習。如果無法依靠自身力量完成，可讓教練一手扶在你的肩側，以幫助你保持身體平衡；另一隻手抓住你抬起的那條腿，從而使你更容易地完成練習。  

— 今日分享 —

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