手機依賴的心理機制和應對策略

1

手機使用的社會背景

調查顯示，中國擁有世界上最大的互聯網市場，超過一半人口上網，其中超過90%的人使用智能手機上網，平均每6.5分鐘就要看手機。

對許多現代人來說，智能手機就像身體的延伸，像始終固定在手上的額外器官。醒來第一件事是摸手機，睡前最後一件事是放下手機......

隨著互聯網的發展及智能手機的普及，未成年人沉迷遊戲問題的突出，近日，世界衛生組織（WHO）發布了最新版《國際疾病分類》（ICD-11），首次把「遊戲障礙」即「遊戲成癮」納入精神疾病中，於6月19日起生效。

現行標準共列出9種癥狀，至少滿足其中5項，即可診斷為遊戲成癮：

1、過度遊戲：沉湎於遊戲。

2、戒斷：當遊戲被停止後出現煩躁、焦慮或易怒等癥狀。

3、耐受：對遊戲開始有耐受性，需花費更多的時間參與遊戲。

4、失控：對參與遊戲難以自控。

5、失去其他興趣：除遊戲外，對以往的愛好喪失興趣。

6、專註遊戲：儘管了解遊戲對自己造成的影響，但仍繼續過度參與遊戲。

7、誤導他人：向家人或他人隱瞞自己玩遊戲時間。

8、作為逃避手段：通過遊戲逃避或緩解負性心境（如無助感、內疚或焦慮等）。

9、不惜失去機會：因參與遊戲，重要的人際關係受損、失去工作/教育/職業機會。

2

手機使用的利與弊

手機使用的弊：

查找資料、交通導航、照相攝影、交友聊天、信息資源、休閑娛樂、網上購物、放鬆減壓......

手機使用的弊：

遊戲成癮、網路詐騙、信息誘導、影響學業、影響睡眠、視力下降、性格暴躁、缺乏同情、社交減少......

3

手機依賴的心理機制

孩子為什麼會出現手機依賴？

觀點一：手機依賴反映的是自我控制能力問題，其背後折射出情感需求沒有得到滿足，以及家庭系統問題。

觀點二：從獲益的角度，手機滿足了孩子的社交需要、成就感、展現多元智能的特長、展現領導力和組織力、獲得制定規則的權利，這都是該年齡階段的心理需求。

觀點三：根據馬斯洛的「需求層次」理論：

孩子上網、玩遊戲也有一定的動機。

女生聊明星八卦，通過網路聊天，可以滿足自己的社交需求，如歸屬感和認同感。

男生玩手機遊戲，通過遊戲，實現了自己競技水平的提高，不僅能得到他人尊重，且可以獲得自我成就感。

孩子為什麼會出現手機依賴？

觀點四：根據自我決定理論：

從能力需要層次來分析，學生在學習中無法體驗到成就感與勝任感，他想學習，卻感到能力不足，但通過玩手機可以體會到成就感和自我效能感。

從自主需要層次來分析，學生可更多地從遊戲中體會到自主感和支配感，因此把精力從學習轉移到玩遊戲中。

觀點五：根據關係需要層次理論：

學習對某些學生來說，並不會感受到太多因為關係帶來的滿足感、成就感和情感支持，表現為父母和老師的忽視；另一方面，玩手機的行為可以引起父母和老師的關注和重視。

玩手機滿足了學生的關係需要，只是用錯了方式。

觀點六：

父母的陪伴和關愛遠遠勝過玩手機帶來的樂趣，父母的缺失是孩子手機成癮的根源所在。

家長是原件，孩子是複印件，當複印件出了問題，應當在原件中找原因。

4

手機依賴的應對策略

家長——樹立榜樣，以身作則

1.多陪伴，多交流，多活動，讓孩子多感受到父母的愛。

2.以身示範法：少在孩子面前玩手機。

3.孩子鬧脾氣時，不拿手機哄；孩子表現好時，不拿手機獎勵，這隻會強化孩子對手機的依賴。

4.培養孩子興趣，感受生活的樂趣。

學校—— 變堵為疏，實效盡顯

越是禁止的東西，越激發人的好奇心與逆反心理，尤其是青春叛逆期的孩子。所以學校學校越禁止，學生越好奇、越不滿，就更喜歡偷玩手機。因此，面對「手機控」，要變「堵」為「疏」。

——禁果效應

具體可以嘗試採取以下辦法：

1.「疏」於「轉力」：轉移注意力法。

盡量多組織學校和班級集體活動、文娛比賽等，想法設法豐富學生的校園生活，可以全方面提高學生的各項能力和心理健康水平。

2.「疏」於「認識」：危害認識法。

孩子有權自主選擇自己的未來，若沉迷於網路和遊戲怎麼辦？可以通過影片觀賞、班會活動課或者辯論賽等形式，讓孩子深入了解和思考，從而對網路和遊戲危害形成理性的認識，孩子也定會做出正確的選擇和行為。

3.「疏」於「過程」：循序漸進法。

家校通力，引導學生控制玩手機的時間，從每天1小時，縮減到半小時，慢慢縮減到10分鐘。

4.「疏」於「升華」：能力增長法。

教學生使用手機獲取網路知識，分享學習心得；指導學生學習拍照、錄像技術，和學生一起做微信公眾號，將日常生活點滴、校園生活紀實通過圖文展示出來。

學校—— 變堵為疏，實效盡顯

1.幫助其制定手機使用時間表，變被動管理為主動管理；

2.通過「時間線」技術，幫助其回看幾年學習努力，肯定其學習成果，促進其體驗成功感；

3.進行科學評估，發現其相對較為興趣的項目、優勢學科，對於其能力給予正性評價，幫助其準確了解自己的學習能力和實力，提升信心；

4.幫助學生分析現狀規劃未來發展方向，設定學習目標及學習作息時間表，並將大目標劃分為一個個小目標，目標盡量小而可測量，每次達成給予讚賞，及時強化。

01

總之，遇到孩子「手機控」，

我們更多的是需要理解，尊重，信任和關愛。

——寫在最後

心晴悅語

About us：

從心理學專業角度，精選好文共享。

比心靈雞湯專業，比科普學術走心。

歡迎大家的關注和轉載~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！