為什麼這三個體式，是瑜伽練習者必須掌握好的？

最基礎瑜伽體式，

往往也是最經典的瑜伽體式，

簡單的體式重複做，重複的體式深入做，

精進在練習之間。

瑜伽有八萬四千種體式，有三個瑜伽體式是瑜伽練習的根基，基本每節瑜伽課，你的老師都會帶領你練習，練習好這三個體式，可以為你以後的練習打好良好的基礎，並且蓄積能量。希望伽人們可以好好練習，在瑜伽的道路上越走越遠。

01丨站姿山式

站立山式絕不僅僅是簡單的站立，山式是所有瑜伽體式的基礎和源泉，是恢復能量的最佳體式，山式可以給你帶來力量和能量。

1、雙腳併攏。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳後跟三點均勻用力壓向地面。腳指朝向正前方，十指均勻鋪開。腳踝向中間收，小腿和膝關節向中間收。

2、雙腿併攏，膝關節上提，大腿內側肌肉收緊，大腿四個方向的肌肉都覺知的收緊上提。

3、腹部收緊，肋骨微收，斂臀收尾椎，不要塌腰。

4、雙肩打開，把胸腔和後背同時向外展開。雙肩放鬆下沉，遠離耳朵，肩胛骨上緣向外展開，下緣向中間收。

5、手臂自然向下伸展，五個手指大大的張開，用力的朝下方去夠。

02丨貓式伸展

貓式伸展可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循環，消除肩背酸痛和疲勞，對痛 經、經期紊亂有很好的調理效果，能夠讓脊椎得到適當的伸展，增加身體的靈活性，且有一定的瘦腰功效，特別適合久坐不動的職場女性。

1、跪姿進入。目視前方，頸部與肩背平行，臀部收緊，大腿收緊上提，小腿與地面保持垂直，雙臂伸直撐在肩膀正下方。與地面垂直，手指指向身體前方。

2、吸氣，慢慢地將骨盆翹高，腰部向下壓，使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線，頭部慢慢抬起，注視斜上方，眼望前方，不要過分把頭抬高，保持3～5 次呼吸的時間。每一次吸氣去感受脊柱節節貫穿，身體越來越舒展。

3、呼氣，腹部收緊，慢慢將背部向上拱起，帶動臉轉向下方．注視大腿的位置，感受背的

伸展．保持 3～5 次呼吸的時間。配合呼吸．重複練習 5～8 次。

03丨嬰兒式

嬰兒式是放鬆身體最好的體式，嬰兒式可以溫柔地按摩背部、胯部、大腿、腳踝和腳跟。舒緩精神緊張，消除疲勞，同時對於生理期的瑜伽練習者來說，嬰兒式還可以很好的緩解痛經。

1、以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上， 肩部打開，微微下壓。

2、呼氣時，雙手移至身體前方，上身自尾椎開始，一節一節網前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。

瑜伽看起來優雅與平和，實則是一種冒險與挑戰，需要保持著覺知與警醒，不斷審視和挑戰自己思維的慣性、行為的惰性；不自欺欺人，去戳破那些美麗虛假的泡沫，勇敢的、真誠的活在當下。

希望每個愛瑜伽的你每一天過的都很舒心。

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