常吃生菜,可消脂減肥,延緩衰老,但老中醫提醒:需要注意2點!
常吃生菜,可消脂減肥,延緩衰老,但老中醫提醒:需要注意2點!
生菜是受很多人喜愛的蔬菜,它含有豐富的營養成分,除了生吃,清炒之外,還可以加入蒜蓉,蚝油,豆腐,菌菇一起搭配食用,並且不同的吃法營養價值和功效都有不同。下面我們就來看看生菜的營養價值與功效都有什麼。
生菜營養含量豐富,含有大量β胡蘿蔔素、抗氧化物、維生素B1、B6 、維生素E、維生素C,還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅等。
1、延緩衰老
生菜含有很多的維生素C,這種維生素屬於強效的抗氧化劑,食用之後可促進體內自由基的消除,緩解細胞的衰老,對皮膚細胞效果最好,一定的美容養顏的效果。
2、促進血液循環
常吃生菜能刺激消化、促進血液循環;生菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促進血液循環的作用,可以有效清除血液的垃圾,可以改善高血壓,高血脂糖尿病等疾病。
3、消脂減肥
生菜中膳食纖維和維生素C較多,有促進腸胃蠕動,消除多餘脂肪的作用,具有養胃功效。適合胃病、維生素C缺乏、肥胖人群、減肥人群食用,生食、常食可有利於減肥。
生菜生吃營養更豐富,但是吸收卻不是很好。
生菜生吃雖說營養保留很多,維生素C吸收也很高,但是其他的營養成分吸收效果卻很差,將生菜切碎之後用少量的植物油清炒,再食用,與生吃時相比,營養素的吸收率可提高10倍,因此,生菜更適合熟吃。
生吃生菜的注意兩點:
1、生菜生吃對胃腸有一定的刺激作用,因此,脾胃虛寒,胃腸消化功能欠佳的人群也不適合生吃。
2、生菜生吃雖然味道鮮美,但是並不是很安全,因此,吃生菜最好是用開水進行焯水處理,避免寄生蟲感染。
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