艾熱灸 經常用眼，需多吃這幾種食物幫你明目！

經常用眼，需多吃這幾種食物幫你明目！

人們常說，眼睛是心靈的窗戶，一雙明亮有神的眼睛不僅是彰顯美麗的重要保障，同時更是健康的體現。但是，現在的很多人都越來越不愛惜自己的眼睛，經常躺著看電視劇、玩手機等，另外一些上班族們還需要整日與電腦相對，而這些因素都是造成眼睛出現過度疲勞的重要因素。今天小編就教大家一個食療護眼的方法，只要在日常飲食中多吃一些食物，便能幫你明目護眼，緩解眼部疲勞!

眼 睛 干 澀 吃薺 菜

春秋戰國時期成書的《詩經》里有「甘之如薺」之句，宋代大詩人陸遊對薺菜也情有獨鍾，曾吟詩讚美：「手烹牆陰薺，美若乳下豚。」

薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護生草、雞心菜，生長於田野、路邊及庭院，有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。《名醫別錄》言其「主利肝氣，和中」;《食經》言其「補心脾」;《陸川本草》言其「消腫解毒，治瘡癤，赤眼」。薺菜含有大量的胡蘿蔔素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高。

由於薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經常便溏者。薺菜食療方法很多，可炒，可煮，可燉，可作餡，均鮮嫩可口、風味獨特。

眼 睛 干 澀 吃 甘薯

人到了一定的年齡，眼睛就會容易疲勞，有時會感到疼痛、睜不開眼，視力出現衰退。「眼睛是內髒的鏡子」，眼睛出現故障是內臟，特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。因此，要提高眼睛的機能，先決條件是使內臟機能得到恢復。

為了增強肝臟和腎臟和機能，除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外，還可以通過攝取有益的食物來加以解決。這裡面最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有「補中益氣」的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。

甘薯也可以有效地治療肝炎，對黃疸也有一定的幫助。根據營養分析，甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。食用甘薯的方法是多種多樣的，可直接將其燒煮吃，或製作成干點吃，甘薯粉則可溶解於牛奶或豆奶中飲服。

蛋 黃 越 黃 對 眼 睛 越 好

雞蛋中的蛋黃營養價值最高。但是有些人不喜歡吃蛋黃，特別是肥胖的人或是正在減肥的人，他們擔心吃了蛋黃後會發胖。還有蛋中含有較高的膽固醇，它被認為可能會使血脂增高，導致血管硬化，所以他們只吃蛋清不吃黃。

會有這種顧慮的原因，是因為他們不知道蛋黃中含有豐富的營養。其中蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。關心眼睛的人們可要注意了，葉黃素和玉米黃素跟保護眼睛有密切的關係。葉黃素和玉米黃素都具有很強的抗氧化作用，對保護眼睛有很大的作用。

人眼的成像部位是視網膜，而視網膜有一個「黃斑」，裡面的黃色營養來源，就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。蛋黃中顏色為深黃色的，正是葉黃素和玉米黃素的來源。蛋黃中的脂溶性黃色物質當中，有1/3以上來自於這兩種成分，而且非常容易被人體吸收。因此對於正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對眼睛健康越有好處。

專家建議，在吃蛋的同時，多吃蔬菜水果，這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。

多 吃 菠 菜 眼 睛 亮

近日，英國曼徹斯特大學的一項研究證實，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的「視網膜黃斑變性」十分有效。

像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素，對於預防白內障有很大幫助。根據研究，綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿蔔素，可以在體內轉變成維生素A，預防「乾眼病」等症。

綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止於此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。人們都了解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長。

研究人員還表示，每天大米飯、炒肉、紅燒魚加甜飲料、甜點的生活，會使人體中的鈣流失嚴重。如果能少吃點肉，多吃點菠菜，就能彌補這一缺憾，對提高眼球肌肉彈性大大有利。

經常用眼吃黃色玉米

由於眼睛老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，出現了黃斑變性、視力下降，甚至會導致失明。而葉黃素和玉米黃質憑藉其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內的有害光線，保持黃斑的健康。

但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質，白玉米中卻沒有。所以計程車司機、中小學生、編輯、作家等經常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米。

吃 石 榴 調 節 眼 部 疲 勞

石榴是人們比較常吃的一種水果，其中石榴便是夏季的應季水果之一。石榴可以說是水果中的「王后」，其中含有非常豐富的營養素，其中維生素C和B族維生素都是石榴中含量較多的成分，這兩種物質能對眼睛產生極好的保護作用。

另外，在石榴中還含有花青素的成分，這種物質能有效消除外界自由基對眼部肌膚所產生的危害，並能增加眼部血管的彈性以及光滑度，進而調節眼部出現疲勞狀態，更是防止眼部皺紋產生的有利保證。同時，在石榴中還含有豐富的有機酸成分，這種物質被人體攝取之後進入腸胃中能很好的促進腸胃中食物進行分解和吸收，起到極好的促進消化的作用，有效維護腸胃健康。

護 眼 明 目 吃 枸 杞

中醫認為，枸杞性溫、味甘，具有極好的養肝明目、補腎益精的養生作用。在枸杞中含有豐富的玉米黃素，這種物質是防止紫外線對眼部視神經造成損傷的重要成分。但是，人體不能產生玉米黃素，只有通過從食物中進行汲取，其中通過攝取枸杞便是補充人體玉米黃素的重要保障。

並且，在枸杞中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素A、鐵質等多種營養成分，而這些物質都是眼睛健康的必須營養成分，因此常吃點枸杞便能有效起到護眼的作用。另外，要想通過食用枸杞來起到護眼明目的效果，最好且簡單的方法便是將枸杞嚼爛了然後吃下去，這樣能使得枸杞中的護眼成分能更充分的被釋放。並且每次食用枸杞的數量保持在200毫克左右即可，以免容易滋補過度，誘發內火的產生。

吃 藍 莓 緩 解 眼 部 疲 勞

藍莓是一種很常見的水果，常吃不僅能為身體進行各種營養素的補充，同時還可以有效起到明目護眼的作用。在藍莓中含有豐富的花青素，這種物質在所有的蔬果中的含量是很高的，而這種花青素的成分正是維護眼部健康以及防止視力受損的重要物質。因此，對於一些經常用眼的人們，適量多吃點藍莓則能有效起到改善眼部疲勞的目的。

眼睛是人體最辛苦的器官之一，因此特別容易因為辛苦工作而疲勞，那麼就通過這些食物給自己眼睛補充營養吧。

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6個行為危害乳房健康

毀掉女人胸部健康的有6大殺手，分別是：

高熱量飲食

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乳房脂肪瘤是最常見的良性腫瘤之一，發病年齡以30~50歲為多。這種乳房疾病與喜好高卡路里飲食的體胖者最有緣。而愛吃高糖食物者，患乳腺癌的幾率也會增高。

長期趴著睡

長期趴著睡對乳房的壓迫很大，導致乳房提前老化，皮膚鬆弛、乳房變形外擴。女性的最號側睡，並在乳房下墊個枕頭，以便其獲得足夠的支撐力。平時可適當做一些擴胸、深呼吸等運動，幫助活絡氣血。

清潔不得當

洗浴時如果用大量的水從上往下沖洗乳房，容易致使乳房下垂。乳房的皮膚薄，搓洗太用力容易導致鬆弛。乳頭也要重點清潔，應以乳頭為中心，做旋轉式按摩，輕輕揉搓掉上面的死皮。

內衣不合適

蕾絲過多的內衣會引起皮膚敏感，如有細小線頭進入乳頭，容易形成乳腺炎。運動時應該穿專業的運動內衣，以免造成胸部下垂或組織損傷。過緊的內衣也會影響血液循環，使乳房血液瘀滯引發腫痛。

觸摸太粗暴

乳房很嬌氣，受到猛力衝擊後，內部軟組織易被挫傷，或引起內部增生；其內的小血管會破裂、出血，容易造成囊腫。因此，對待乳房要溫柔，避免外力擠壓。

心理壓力大

女性心理壓力過大，易引髮乳腺囊腫或腫瘤，尤其是35~45歲女性。中醫認為其多由肝鬱火旺或脾虛血虧，加之腎陰虧損所致。腫塊要早發現、早治療，避免惡化。

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乳房保養從今天開始

乳房是女性的親密朋友，為女性增添美麗，也需要女性一生呵護。以下是3條養護乳房的基本原則，女人們都需要牢記在心：

用好習慣養護乳房

（4種胸部按摩手法：拿捏、抖動、叩擊、集中按摩）

保持心情愉快、拋開煩惱，是對乳房最好的保護方式。學會一套針對乳房的按摩手法，能讓乳房保鮮更久。

女性還需要加強自身的身體鍛煉和保持充足的睡眠質量，可預防乳腺疾病的發生。

學會乳房自我檢查

（林志玲為粉紅絲帶代言，呼籲關注乳房健康）

經常自我檢查乳房的狀況，可以清楚掌握乳房的健康與否。

檢查方法：徑直站在鏡子前，雙臂垂放，看乳房的輪廓是否規整，是否有凸凹點，可以擠壓乳頭，看是否有液體溢出，按壓乳房周圍，看有沒有疼痛感。

多吃有益乳房的食物

多吃有利於乳房健康的食物，例如多喝牛奶、豆漿有益於保護乳房健康；大豆、白菜 、海帶、魚類、堅果等食物中均含有對乳房非常具有保護性的物質。

遠離高鹽分食物、油炸食物，不要吃過多肉類，盡量不喝咖啡、可樂等飲品。

乳房不僅是女人魅力的標誌，也是哺育後代的滋養源泉，卻是女人身體上最脆弱、最容易生病的器官。30歲過後，乳房問題高發，養護必須從現在開始。

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