大腿內側脂肪多怎麼辦？教你3組動作，讓你大腿瘦下來

大腿上的脂肪是非常容易堆積的，特別是很多人在吃飽飯後，就不喜歡動，然後坐著看電視，這時候大腿就特別容易堆積脂肪，時間久了，你大腿也就會變得很粗。

那麼我們該怎麼有效減去大腿內側的脂肪呢？首先我們要養成健康的生活習慣，在吃完飯後不要馬上坐下，可以散步或者走走，讓自己消化一會。

飯後的散步雖然說算不上運動，但這也是可以保持我們身材的小方法，還可以促進我們的食物消化，這是非常有利於我們的身體健康的。

其次在飲食上要多加註意，每次吃飯不要吃得過多，不要讓自己每頓都吃撐了，過量的攝入會讓我們身體脂肪大量增加，而大腿作為較易堆積脂肪的部位，脂肪的過多攝入就會讓大腿上的脂肪越來越多，特別是大腿內側！

最後就是要鍛煉了，要想讓大腿內側的脂肪減少，鍛煉是必須要做的，下面教給大家3組動作，學會了就讓你大腿瘦下來！

第一組瘦腿動作

鍛煉前要給自己找一個舒適的環境，或者準備一張瑜伽墊鋪在地上，這樣方便我們更好完成訓練。

首先讓自己身體躺到瑜伽墊上，然後雙腳發力豎直抬起，讓兩邊腳交替的擺動，擺動上來後要讓它們交叉兩次，然後再往兩側打開。

鍛煉時不要急躁，要讓自己靜下心，按著節奏完成訓練，這樣才可以得到好的鍛煉效果。

訓練次數：4組，每組20~25次。

第二組瘦腿動作

讓自己起身站起，然後雙手叉腰，雙腳往外側打開，然後身體蹲下，下蹲到你膝蓋和小腿的位置大致是九十度時，就起身。

鍛煉中注意感覺自己大腿內測的拉伸感，要讓自己感覺到大腿內側有發力。

訓練次數：4組，每組20~25次。

第三組瘦腿動作

訓練時讓自己側身躺下，然後一邊腿伸直，另一隻腿旋轉到身體一側。

練習時身體伸直的腿上下擺動，在擺動中不要和地面接觸，保持腿部的緊張感。

一邊鍛煉結束後就換到另一隻腿，換著進行鍛煉。在訓練中要感覺到腿部的發力，不要讓其他的肌肉部位借力，這樣就不是鍛煉大腿內側了。

訓練次數：4組，每組20~25次。

大家看完這3組動作，是不是覺得很心動，想趕緊開練了？別著急，我們在練習前記得要做幾組腿部拉伸動作，讓腿部肌肉拉伸開後，再進行正式的鍛煉，這樣可以避免我們肌肉受傷。

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