和沈月一樣小粗腿？還不快和周冬雨、吳昕好好學！

小可愛們晚上好哇，把最近熱門的劇和綜藝都刷完的六六，昨天閑著沒事又拾起當初嘔了我三斤血的新版《流星花園》。

不知不覺，劇情竟然都進展到杉菜到道明寺家當女僕的橋段了！我記得原作這段很高能啊

但也許是吐槽的後遺症作祟，如今看劇的我，注意力卻完全被女僕裝杉菜的結實鼓起的小腿肚吸引……

並同時勾起了我之前看沈月平視角鏡頭的恐懼……

看著身材，尤其是腿一堆毛病的月月，六六不禁想起了曾經同樣斜肩、粗腿被吐槽得不行的周冬雨。

但如今，人家早已是瘦腿屆的神級教科書了！

好看的腿部線條，對女生整體身材的視覺效果起到很好的拉長修飾，還帶點小性感。

咱們再舉幾個娛樂圈的例子。吳昕，曾經也是出了名的腿粗，瘦腿過後整個人自信迷人不說，各種時尚大片的表現力也都 UP UP。

女團出身的宋茜，早年因為常練舞，腿也非常粗，而瘦腿後，整個人的氣場都變強了。

那麼，究竟怎麼樣練得一雙美腿？六六今天就教大家針對不同問題的速效瘦腿方法！

腿粗的原因

所謂對症才能下藥，在瘦腿前，我們得先了解自己到底是為啥會有小粗腿。

水腫腿

如果你長時間穿高跟鞋、長時間站立或者久坐不運動，都可能導致血液不循環，使離心臟最遠的四肢腫脹，產生水腫腿。

判斷方法： 腿部是不是經常有明顯的腫脹感？也可以試著用手重壓小腿，是否會產生小凹陷？

肌肉腿

如果你的體脂率不高，經常運動、跳舞、經常踮腳，就很可能出現全身不怎麼胖、但腿粗的情況。

上文說的宋茜，就是因為常年跳舞而出現這個問題；沈月蹲下抱腿的姿勢腿特別粗，其實也有肌肉腿的嫌疑。

判斷方法： 用力墊起腳尖，摸摸小腿後方，是不是結成了硬硬的肌肉？

脂肪腿

這個沒啥可說的了吧？如果你體脂率高，心裡應該有數了：就是因！為！胖！啊！

判斷方法： 同肌肉腿，用力墊起腳尖，摸摸小腿後方，是不是依然軟塌塌的？

瘦小腿的方法

在不用到瘦腿針、吸脂等醫美手段的前提下，想要瘦小腿，主要就有兩種方法。

運動

首先，如果你是脂肪腿，別說了，動起來吧。

而且，大家要有良好的運動心態。每個人哪個部位先瘦、哪個部位後瘦都是不一樣的，所謂的局部瘦身運動更多是幫助加強該部位的塑性效果。

所以啊，切忌戒急戒躁，從全身有氧燃脂做起，讓整個人的體脂率下降，「脂肪腿」自然也就會瘦下去啦。

下面六六分享的也只是比較針對腿部、同時強化腰腹核心肌肉的動作，目的讓整個腿部+腰腹的線條緊緻：

仰卧轉腿

動作要領：

1. 仰卧在地板上，腹部收緊，手與背部都貼在地面

2. 兩條腿一起向一側旋轉，在空中畫圈

3. 最大幅度至雙腿與地面成 45 度角即可

空中腳踏車

動作要領：

1. 仰卧，下背部緊貼地面，雙手放在頭兩側

2. 將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作

3. 用右肘關節觸碰左膝，保持 2 秒鐘；還原再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持 2 秒鐘

反向卷腹

動作要領：

1. 仰卧，下背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，掌心向下

2. 彎曲並抬起雙腿，收縮腹部，臀部離開地面，直至腿與地面垂直

以上幾個動作，都要做到和動漫中小人一樣表情猙獰了，才算做到位哦

按摩和拉伸

做完運動可不是就完事了，按摩和拉伸也非常必需，而且不管對哪一種粗腿類型都適用。

拉伸不但能夠避免肌肉損傷、讓肌肉得到有效放鬆，還能慢慢消除肌肉腿；而按摩則是促進腿部血液循環，是消水腫必不可少的步驟。

最簡單的拉伸運動當然就是各種壓腿了。

還有像下面這個我叫不上名字的動作，也親測挺酸爽有效的：

對於辦公室久坐黨，平時休息的時候也可以想到就做一下這個動作：

至於按摩，一種方法是運動後在泡沫滾軸上滾一滾

或者還可以買個按摩神器「七龍珠按摩排毒滾珠」，比自己哼哧哼哧按摩輕鬆有效得多~

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