減重58斤，從大胖妞逆襲成健身教練，我有9條寶貴經驗
大家好，我叫Sarah，身高167cm，目前是一名健身教練。
我普普通通的人生中最不普通的一件事情就是減肥成功吧，體重最高峰時87kg，到最低53kg，後來平穩的維持在58kg左右，這也是英語專業的我成為健身教練的原因。
據此劃分，人生可以分成減肥前和減肥後。
1
被取笑的少年肥胖史
9歲之前，我是不胖的，按照我媽的說法，是父母最不喜歡的那種類型，挑食，瘦，極易生病。插一張小時候的圖片，人感覺那時候還挺可愛的，哈哈，旁邊是我一直美麗的媽媽
後來經過調理，食慾好了，身體素質隨著飯量的增長而提高，不過同時增長的還有體重。小學三年級體重就達到90斤了，五年級的時候，體重應該有120斤，媽媽還是那麼美，可惜我已經不是那個我了。
可如果說我小學還能勉強說是一個有點兒可愛的小胖子，初中則一發不可收拾變成了一個人人取笑的死胖子。體重最高峰86kg，那時候極其討厭照相，那種排斥一直延續到現在，總怕見到那個走形的自己。
這裡想說一下青少年時期肥胖的影響，個人感受是除了身體上的，比如蹲不下去，跑得慢，肥胖紋等等，更大的影響是心理上的，至今還記得班級男生給我起的一個個綽號，課間聽著他們肆無忌憚的玩笑，不敢生氣，因為是事實，只能賠笑，內心開始自卑，而那種自卑一直跟隨到成年，即使減肥成功，也總是關注別人的眼光，別人的評價，總覺得自己不夠好。
2
大學節食減肥
就這樣從小學一路胖到了大學，大學入學前體重還是80kg，那時候算是個快樂的胖子吧，起碼錶面是這樣的，但內心已經認命，對體重充滿了無奈感。
最終，還是決定開始減肥。每個人想減肥的原因也許不同，但是減肥方法卻是大同小異，尤其是像我這種自己減肥的人，無非就是少吃多動。
那個時候也不懂基礎代謝，三大營養素，功能系統，什麼都不懂，所以少吃，少吃什麼呢？減肥就是減肉，肉和脂肪肯定不行；主食，更不行了，之前就是三碗米飯胖起來的，於是成功的避開了三大營養素。
據同學說，那時候我就跟兔子似的，基本就是吃草的。麻辣燙，清水煮，不加麻醬，只加醋，連豆腐都不敢多吃；食堂最便宜的菜，清炒豆芽，連油星都見不著，吃這個不為了省錢，就是單純的覺得熱量低；運動方面，只會跑步，天天三千米。
效果還是挺快的，開始一周就瘦了8斤，發現有成效之後，更是堅持的有勁兒了。不吃飯，不吃肉，只吃草的極端減肥，堅持了近一年，瘦了40斤。
3
掉進暴食怪圈
可能由於水果吃得多，大姨媽倒是一直正常，但是沒過多久，報應來了，我開始暴食了，當時不知道這是心理疾病，只知道自責，覺得自己自制力差，吃得不開心，只是單純的想吃光所有的食物，吃完之後馬上衝到衛生間去吐，不分環境，不管是高級飯店，還是路邊小館，有時候衛生間很臟，但是覺得自己更臟。
現在想想都覺得很無力，手背指骨上永遠都是紅紅的，覺得自己特別的失敗，特別自卑。
這個就是本能吧，好像減肥的人不用教，都會這麼做，所以說算是一種疾病吧，當時並不清楚大家都這樣，以為就我自己，每天都生活在痛苦中，吃飯變成了酷刑，想吃的不敢吃，一味的剋制自己，而哪一天綳不住了，就會暴食，兩袋速食麵，三根火腿腸，一個麵包，再加上N多零食，之後再去吐，這種情況沒隔一段時間就會出現，一直持續到去年吧，算算也是十幾年了。
這個事情也不願意回憶，那種痛苦，無助，自卑，迷茫交織在一起時，當你一手扶著馬桶，一手放在喉嚨裡面時，所有的自尊，所有的一切都遠離你，那一刻，只有絕望。
從03年到17年，這種情況隨著時間的推移慢慢有些好轉，只是頻率從之前的幾天一次，到一月幾次，到後來的幾個月一次，但是一直沒有戒掉，直到開始科學健身和科學飲食後，才算徹底斷了。
4
健康飲食+運動
運動
運動其實一直有在做，即使高中胖的時候，也一直在跑步，所以身體素質還好。況且也知道運動會減肥，所以從跑步啊、呼啦圈啊，各種運動軟體，都有跟著做，只是當初很多動作不規範，跑步跑一百米膝蓋就疼，醫院一查，說是軟骨磨損，不能再跑了。
運動軟體跟著練了一年，因為動作沒掌握，手腕經常難受，體質肯定有所提高，但是想要的都沒有，什麼馬甲線，蜜桃臀的，通通沒看到。
後來覺得不對，覺得還是應該找專業的人帶著練，於是就買了工作室的課，開始跟著教練系統進行力量訓練，一周三次左右，胸背臀腿肩手臂，基本都有練到。
從61kg瘦到58kg大概兩個月，由於沒有嚴格控制飲食，所以體重一直保持在這裡，但是整個人明顯的小了一圈。後來在鍛煉的過程中，發現訓練的科學性很強，並不是以前認為的隨便練練就好，於是就萌生了自己學習的想法。
現在，由於工作的關係，基本上一周5-6練，根據自己的計劃安排，有氧，力量，穿插進行，今年年初學習了普拉提，發現是一個塑形的好幫手，不管是對個人還是對會員，幫助都很大。
減肥後的我
飲食
三分練，七分吃。飲食方面，之前外賣，或者速食麵，現在自己動手，雞胸，魚蝦，蔬菜，粗糧，感覺自己從裡到外都發生了改變。
一個特別大的進步是我不挑食了，之前好多東西都不吃，比如生魚片，羊肉什麼的，現在也會開始嘗試吃一些，因為那些都是優質蛋白啊，感覺自己之前錯過了好多好吃的。這種均衡的飲食除了滿足了自己的食慾之外，對身體改善很大，感覺脫髮都少了，哈哈。
我自製的美食
現在吃的比以前多，但是體重依然和以前一樣，馬甲線也有了，臀的效果雖然沒那麼明顯，但是也是比以前豐滿了。重要的是，我現在可以和老公一起出去吃吃吃了，他才知道我原來不是什麼素食，哈哈。
最開始接觸薄荷，好像是個朋友的推薦，說可以記錄三餐，算熱量。
我是把薄荷當成我的私人課堂，薄荷健康學院的很多課程我都有聽，喜歡康康、何思、怡文，每天傳播健康的營養知識（傳送門薄荷健康學院），這些對我工作的有很大的指導作用，現在薄荷App也成了我的膳食詞典，經常在裡面查食物的熱量，是我工作的好幫手。
5
我的心得體會
感覺寫了一篇，像流水賬，但是真的是自己這些年的點滴經歷，總結下來幾點心得吧：
1、兒童期間千萬不要胖，因為脂肪細胞產生之後只能縮小，不能減少，所以兒童時期胖，成年發胖的幾率會大大增高；
2、肥胖不光是外表的問題，對心理的影響非常大，家長們，不要認為孩子胖點兒沒關係，因為他的肥胖，在學校會受到多少取笑和謾罵，你們不知道。
3、不要過度節食，不要過度節食，不要過度節食，雖然有效果，但是傷害巨大；
4、如果已經產生了情緒性暴食的問題，一定不要過度自責，要尋求幫助，不管是家人，還是醫生，或者任何你信任的人，來幫你一起克服；
5、即使減肥成功，也不要過度限制零食，如果想吃餅乾，炸雞，薯條什麼的，就去吃，吃幾口，把當時的慾望解決，如若不然，放心，過幾天你一定會暴食那些東西。
6、享受美食，食物是上帝的恩典，我們要帶著一顆感恩的心，去享受這些美好的食物，不管是節食還是暴食，甚至絕食，都是在浪費我們的恩典，認真吃飯，才能認真生活。
7、最好用的減肥方法就是科學鍛煉加科學飲食，瞎吃瞎練都不會有太好的效果。
8、學著接受自己，接受自己的不完美，改變能改變的，接受不能改變的。
9、最重要的，是自信，讓內心充實強大起來，不管外表如何我們都能面對自己，不然，外表的美麗掩飾不了內心的自卑，這個如果做不到，你也永遠擺脫不了身材帶給你的束縛。
希望大家都成為更好的自己，擁有美麗的人生。
薄荷點評
沒有什麼要點評的，小薄荷初次看投稿的時候差點哭了。
不要光羨慕別人的成功，光鮮背後的艱辛付出只有經歷過的人才懂。
祝大家都能通過努力，過上自己想要的生活，每天都是美美的小仙女！
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