如何強化自己的核心力量？它的訓練方法是什麼？

在我們的身體中，有一部分很重要的肌肉群，那就是我們的核心肌肉群了，小編我之所以說它重要，是因為如果我們這部分肌肉不強的話，那麼自己整個人身體力量就都不會強。

所以說，如果自己的核心力量不怎麼強的話，我們就勢必需要通過訓練，去強化自己的核心肌肉群了。

我們要知道的是，自己的核心肌肉群可不僅單純的只包括自己的腹部肌肉，更多還包括自己的腰背部肌肉，以及我們的腿部肌肉。

那麼接下來，小編我就給大家針對這3部分核心肌肉，推薦3個訓練動作，希望能較好的幫助到大家較好的去強化自己的核心肌肉。

一，仰卧舉腿

這是一個較好的強化我們腹部肌肉的訓練動作，我們在做這個動作的時候，自己腹部的腹橫肌以及腹部的其他肌肉，都會較好的發力，從而會受到較好的訓練刺激。

我們在做這個動作的時候，需要注意的是，如果自己的能力不是很強的話，那麼我們就可以選擇屈腿去完成這個動作。

當然，如果我們的能力比較強的話，就可以去選擇直腿去完成這個訓練動作，因為直腿做在一定程度上會比較的困難。

還有，我們在做動作的時候需要注意動作的幅度，在向上的時候，自己的大腿和軀幹差不多平行即可，在向下的時候，自己的腿接近墊面但是不要接觸墊面，保持我們肌肉的張力。

二，山羊挺身

這是一個強化我們腰背部肌肉的訓練動作，最主要強化的就是我們腰背部較為重要的豎脊肌，我們在做這個動作的時候，自己的豎脊肌基本會一直處在緊繃的狀態。

一般來說，我們如果要做這個動作的話，是需要藉助訓練器械的，也就是我們的羅馬椅，我們在器械上做動作，可以更好的給自己的肌肉更強烈的刺激。

我們在做這個動作的時候，需要把把擋板調到自己的髂骨處，讓自己的更好的去完成動作，另外，動作的幅度要適中，不能太大，也不能太小。

三，深蹲

這個訓練動作強化的主要肌肉，就是我們的腿部肌肉了，我們做這個動作，可以用杠鈴去做，也可以用啞鈴去做，當然也可以徒手去進行。

我們在做這個動作的時候，不管是什麼樣的形式，都是需要注意自己的腰背不能彎，然後讓自己處於一種抬頭挺胸並且收腹的狀態。

另外，我們在做這個動作的時候，需要注意應該讓自己先屈髖，再去完成屈膝的動作。

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