腿部增肌訓練，教你5組動作，練出強壯的大腿肌肉

在健身中，不練習腿部的健身者是不專業的，如果只專註於練上半身的肌肉，那你的健身很快就會達到上限，會讓自己很難有大的進步。

如果我們想讓自己的健身效果達到更完美，讓自己身材變得更加挺拔有型，那麼腿部的訓練是少不了的。

雖然說練腿我們會感覺非常痛苦，那感覺是讓人非常酸爽的，但只要堅持過去了，你就會習慣了。 而如果一直畏懼練腿，那我們什麼時候都會抵制這種感覺，會讓你的腿部肌肉變得非常差。

所以，我們在自己的健身計劃中，一周至少要讓自己練習1~2次腿部，這會讓你的健身成果有非常大的突破。

下面就給大家介紹5組腿部的增肌訓練動作，堅持練習，就可以讓自己擁有強壯的大腿肌肉。

第一組腿部訓練動作

首先說的動作是腿部鍛煉中的王牌動作—深蹲。這個動作是很多人練腿時都會做的，它可以讓你的腿部得到非常全面的鍛煉，對於腿部的刺激效果極高。

在練習時把杠鈴放到自己背後斜方肌上，注意不要壓在頸椎上，避免讓頸椎受傷。

然後讓身體下蹲，到了最低點時可以停留幾秒再恢復動作。

第二組腿部訓練動作

這個動作和深蹲差不多，只是我們不用杠鈴進行鍛煉，換成啞鈴。

雙手抓住啞鈴，放到身體兩旁，然後進行深蹲練習。

第三組腿部訓練動作

這個動作在訓練時我們可以在腳後跟放一個物品，讓腳後跟站到上面，增加鍛煉的難度，讓你更高效的鍛煉到腿部。

練習時雙手頂住啞鈴，然後深蹲的姿勢和杠鈴是一樣的，緩慢下蹲，到了最低點可以讓自己停留幾秒，增加鍛煉刺激感，再恢復動作。

第四組腿部訓練動作

這個動作在訓練時我們要器械，鍛煉的難度不大，跟著器械練習就可以完成練習。

鍛煉時可以不用雙腳進行，可以交替的用單腳進行屈伸，這樣可以讓我們的腿部肌肉得到更好的鍛煉。

第五組腿部訓練動作

在練習時雙手握住啞鈴，增加鍛煉的難度。然後身體站直，進行交替的弓腿蹲，下蹲時一邊腳往前，另一腳在後。

這5組腿部訓練動作，都是非常經典的腿部增肌動作，在訓練中的訓練可以用每個做3~4組，每組8~12次這樣的訓練量。

切記在訓練要對腿部進行拉伸，把肌肉都舒展開了再進行鍛煉，這樣才可以避免我們在鍛煉中受傷。特別是深蹲時，如果鍛煉前沒有拉伸腿部，做深蹲是非常容易讓肌肉拉傷的。

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