1組啞鈴腹肌訓練計劃，9個動作幫你高強度練出搓衣板式腹肌！

渴望練出搓衣板般腹肌的你，並不是下載一個健身APP就能按照其訓練動作就能達到的，你必須學習更多關於健身的知識和訓練方法技巧等等。所以剛開始鍛煉腹肌的你不一味的照搬他人的訓練計劃，多學習借鑒他人的訓練健身技巧，才能幫你高效練好的自己的腹肌。

當我們擁有強大的腹肌時會改變我們的改善姿勢會減少避免背部和頸部鍛煉後的疼痛受傷風險，腹肌發達你的核心也會跟著發達讓你運動活動都不容易受傷，特別是上班族們更應該通過腹肌鍛煉來改善脊柱背部疼痛問題。

腹肌鍛煉期間需要低脂高蛋白飲結合減脂訓練來降低低脂，這段時間有個問題是很多人不注意的就是睡眠時間問題減脂練腹期間大家就像打了雞血一樣晚上睡地很晚第二天還是很早起床去跑步結果一天都是沒有睡醒的狀態。睡眠不足的身體就會需要更多的高碳水化合物快速的能量提升，造成你吃更多的高熱量食物。脂肪減得慢。

當你之前的腹肌鍛煉不再像過去那樣有效時，你就需要增加訓練強度讓腹肌突破訓練平台期。所以要想練出搓衣板腹肌，不是簡單堅持卷腹等訓練就能達到的。下面就為大家分享一組高強度啞鈴腹肌鍛煉動作計劃共9個動作幫高效虐腹練出搓衣板腹肌。

動作一：12次一組 1-3組

動作二：12次一組 1-3組

動作三：12次一組 1-3組

動作四：12次一組 1-3組

動作五：12次一組 1-3組

動作六：12次一組 1-3組

動作七：12次一組 1-3組

動作八：12次一組 1-3組

動作九：12次一組 1-3組

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