睡前10分鐘瘦身瑜伽，醒來就變瘦，讓美麗駐足

「沒有醜女人，只有懶女人。」這句話同樣可以應用在美體瘦身上。老嚷嚷著沒時間關顧身體的人，那是因為你還沒有找到合適的瘦身方法。把瘦身融入生活中，它就會成為你的生活方式。

睡覺也可以瘦身？這大概最適宜忙碌的都市人練習的了。每天睡覺前，10分鐘瑜伽修身，半個月之後，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質量，跟失眠從此說再見！

以快樂嬰兒式來開啟我們的睡前瑜伽，雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。把雙臂放於雙腿兩側，掌心朝上，或者置於體前盡量延伸。保持這個姿勢，完成10次呼吸。

接下來做一個瑜伽貓伸展式變體，動作練習從貓式進入，吸氣，將雙臂向前移動到最大的距離，然後從手掌心開始和整條手臂緊貼地面，從胸腔開始至下顎輕輕落在墊子上，呼氣，屈雙膝，小腿向上，雙手繞至身體後方，兩手分別抓住兩腳腕前側，將小腿拉至與大腿緊緊貼在一起，大腿與地面垂直，堅持這個動作7-10個呼吸。貓伸展式的練習對於伸展腰背部當然是非常不錯的了，塑形的同時還能有效釋放壓力，睡前多做這個動作也是個不錯的選擇哦。

我們再做一個駱駝式瑜伽，進一步放鬆身體的同時可以有效鍛煉腰腹肌肉，對於腰身的塑造非常有益。首先彎雙膝跪在墊子上，雙腿分開與髖部同寬，雙手從體後分別抓住雙腳跟。吸氣時，雙手離開腳後跟，並支撐在地上，然後緩慢將雙手從體後移動的同時，帶動上身繼續往後下腰，直至頭頂心輕輕支撐在地上為止，雙手在面部前方伸直併合掌，腹部內收，腳趾尖指向頭部後方，堅持5-8次呼吸後，去到平躺姿勢放鬆身體。

練習完腰腹我們可以做一個站立前屈式，來幫助我們塑造大腿的線條，擺脫腿部贅肉。練習時首先從山式站姿開始，吸氣時，雙手向下伸展，同時帶動上身前屈向下，雙手繞後環抱雙腿腳踝，面部貼著雙小腿之間的脛骨上。呼氣，左腿抬起彎膝，頭部往腿部後方伸展，左手抓住右腳腳後跟，左小腿扣住左肩和頭部後方，右手抓住左腳掌，保持這個動作30秒，還原山式站姿。

最後一個動作就是瑜伽輪式，可以全方位塑形瘦身，練習時從下犬式進入，吸氣，左腿從後向上抬起。呼氣，彎曲左膝，並跨步向身體左側打開，左腳掌落向地面的同時，胸腔往身體左側翻轉向上，右腳掌向前推地並伸直右腿，左手離開地面，向左側耳朵方向伸直，眼睛看向左手手指尖，保持均勻的呼吸。右手與左腳向下推地，髖部向上抬高，腹部保持內收，右側胸腔向上翻轉。保持這個動作30秒，換邊再練習多30秒。

睡前瑜伽5式就給大家介紹完了，不需要任何場地，不佔用太多時間，每天只需睡前堅持練習10分鐘，醒來就變瘦，讓美麗駐足。

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