警惕 引發OL失眠的3個誤區

人體在經過一整天的消耗之後，是需要進行進行自我休息調整，而自我休息調整最好的方法就是進行睡眠，良好的睡眠能讓一個人的精神煥發，而睡眠質量差經常失眠的人群，不僅不能讓自身的身體得到恢復，還會導致體內器官功能的下降，所以在這種時候就非常有必要提升自身的睡眠質量。接下來我們將告訴大家睡眠小心以下幾個誤區。

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引發OL失眠的3個誤區

睡眠誤區大掃描

世界衛生組織對失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠後沒有恢復感;至少每周3次並持續至少1個月;睡眠障礙導致明顯的不適或影響了日常生活;沒有神經系統疾病、系統疾病，使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠。

美國專家在做睡眠研究新進展報告時說，目前已經證實失眠是導致抑鬱症的一個重要的危險因素。這一觀點的依據是美國最近的幾項研究結果。其中最著名的一項是通過對失眠和非失眠兩組人群進行長達40年的隨訪觀察，結果發現，患有失眠的人抑鬱症的患病率是沒有失眠者的3倍。

小心啊，秋高氣爽的天氣背後，隱藏著10個你意想不到的發胖陷阱，例如美食、火鍋、零食、冰淇淋等等，正在減肥的你千萬要當心才是。

陷阱一

早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習慣，也因為水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。

跨越陷阱：

做做室內運動?養成運動的習慣就要堅持，每周固定運動4天，每天只需20-30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時候都不必擔心發胖了。

這裡推薦給你四種室內運動：

1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。

2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2-5.7大卡的熱量。

3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。

4、跳繩：連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。

陷阱二

天涼以後，浴室的溫度相應降低，浴缸里的熱水也很快就涼了，於是匆匆洗完了事。

跨越陷阱：事先做做暖身體操?進浴室前可以先做做暖身體操(大概3-5分鐘即可)，讓身體「熱」起來，血液循環順暢，新陳代謝也開始起步，再泡熱水澡就不會一下子難以適應了。浴缸里的溫度一開始不要太高，水以放到胸部以下為宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾)，逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆里順便做些小運動，按摩身體等等——在浴盆里做運動會瘦得很有效果。

乳房是女性美的象徵，然而近年來，乳房疾病包括良性的乳腺小葉增生、乳腺炎、乳腺纖維瘤以及惡性的乳腺癌等的發病率大大增加、成為女性健康的頭號殺手。在乳腺疾病越來越猖獗的今天，你，注意呵護你的乳房了嗎?

女性乳房健康，與心情好壞息息相關。有研究報道，長期緊張低落的情緒可增加乳房疼痛、乳腺增生的可能。

有些性格內向的女性不會排解心理壓力，結果招來乳房疾病，因為患病而使情緒惡化，進而疾病和情緒形成惡性循環，嚴重影響了身心的健康。與情緒不佳截然相反，每天笑一笑令心情舒展則是提高乳房健康的好方法。

人在開懷大笑時，心血管系統運行加速、胸肌伸展、胸廓擴張、肺活量增大，血液中腎上腺素水平明顯增加。大笑還可以開發右腦，幫助女性激活創造性思維、克服思維的局限性、擺脫糟糕的情緒，對乳房也是最好的保養、最及時的挽救。

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經常失眠怎麼辦

1、恰當飲食

人體在睡眠之前和晚餐是不能吃太飽或者太少的，如果吃太飽，在睡眠時，腸胃器官就無法得到休息，就會繼續處於高速運轉消化腸胃中的食物，致使睡眠的質量下降和失眠癥狀的發生。而吃太少的話，人體會感覺到餓，這時就會刺激到人體的大腦神經系統，引起神經系統的興奮，導致無法入睡，引發失眠的發生。

還有在夜晚的飲食方面，也是需要注重清淡飲食，不可吃一些辛辣、油膩、油炸類等刺激性的食物，否則非常容易對人體的腸胃造成一種刺激性的影響，致使腸胃一直處於興奮的狀態，降低自身夜晚睡眠的質量。

2、運動提升睡眠

由於有部分的人群，在白天的運動量會比較少的，而自身的飲食量又相對比較多，所以體內會積累很多的能量沒有消耗掉，所以在這種狀態下，就可以在睡眠進行適當的運動，消耗掉體內多餘的能量。在運動消耗掉體內的能量之後，人體就會感覺到睏乏，睡意就會上升，也就能很好的進入睡眠，解決失眠的癥狀。

但是需要注意的是，在睡眠進行運動話，是不能做一些比較劇烈的運動，否則非常容易激活體內的各個器官，導致人體會長時間的處於一種興奮的狀態，這時就更加不能入睡了。

3、聽音樂

如果經常失眠的話，在睡前還可以選擇聽音樂來幫助輔助提升自身的睡眠質量，因為音樂能幫助緩解降低人體神經系統的興奮狀態，有著放鬆身心和緩解自身壓力的功效。

但是需要注意的是在睡前聽音樂，一定要選擇一些輕音樂才可以，不能選擇一些動感十足的搖滾、RAP、重金屬類型的音樂，而且更加容易刺激到人體的大腦神經系統，加重失眠的癥狀。

4、睡前喝牛奶

對於牛奶，相信大家都比較熟悉，牛奶中富含有多種的營養元素，能為人體補充能量，長期喝牛奶還能預防骨質疏鬆症等疾病的發生。而且牛奶不僅僅具有這些作用，還具有促進人體睡眠的功效，因為牛奶中含有一種特殊的物質，可以很好調節人體的大腦神經系統，幫助提升自身夜晚的睡眠質量。

但是需要注意的是，選擇在睡前喝牛奶，也是不能飲用太多的，否則會容易引發消化不良的癥狀發生，因為過多的牛奶，人體是無法及時的進行消化吸收的。

5、泡腳

從中醫學的角度來說，人體的腳部的穴位是非常多的，而且連通著人體的各個器官，所以如果發生經常失眠的話，就可以選擇在睡前用熱水泡腳或者進行腳底按摩，這樣不僅能很好的促進體內的血液循環功能，還可以達到一種舒筋活絡，並且能很好加重體內各個器官的功能，也能幫助消除人體的疲勞，提升自身的睡眠質量，去除失眠的痛苦。

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晚上失眠睡不著吃什麼好

1、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或麵包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。夜間吃一些饅頭、麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

2、調節神經的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那麼一段時間後，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

3、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、牛奶

晚上失眠的話，可以喝點牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

5、蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

6、奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。將奇異果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。

7、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

8、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

9、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

10、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

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你知道為什麼會失眠嗎

人一旦失眠，常常會陷入焦慮，醒來之後更不容易入睡，不僅讓身體得不到休息，精神上也時時處於緊張狀態。為什麼失眠會對人有這麼大的影響呢?其實也有很多的疾病會導致失眠的發生。

1、過敏性疾病，也經常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。

2、消化系統疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、噁心、嘔吐等癥狀，也明顯干擾睡眠。

3、中樞神經系統疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。

4、呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。

5、泌尿系統疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠，經常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。

6、循環系統疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。

7、骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。

如果治癒了這些病症，也可能失眠的癥狀就會隨之消失，由於某些疾病伴隨著身體的部分器官或者循環系統的功能失調，因而出現失眠的伴發癥狀。如果一些朋友經常失眠的話，建議到醫院做一下體檢，看一下為什麼失眠，是不是疾病導致的。

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中藥治療失眠的方法

天王補心丹：陰虛血少明顯的失眠適用。因為心血被火消耗掉了，所以人不僅失眠，健忘，心裡一陣陣發慌，且手腳心發熱、舌頭紅、舌尖生瘡，這個葯補的作用更大一些。

硃砂安神丸：同樣是治失眠多夢，葯里有去心火的黃連。這種失眠的人心裡覺得很煩，甚至有點心神不寧、坐立不安的，還可能有精神抑鬱，這個時候吃硃砂安神丸就比天王補心丸合適，既能清熱又能用硃砂這種礦物類藥物重鎮一下浮越的心神。

同仁柏子養心丸：既然是養心，補的成分就多一些，病人體虛明顯，失眠健忘且有氣虛的表現。這種人稍微運動就會感到心慌，有點響聲就被嚇一跳，常說的「一驚一乍」的，膽小，實際是心虛，所以葯里用了黃芪補氣。

安神補心丸(膠囊)：凡是入睡困難或多夢易醒的失眠人，如果還伴有心悸、心煩、咽干口燥、盜汗、耳鳴、頭暈，就適合吃這個葯了。

牛黃清心丸：這種失眠是心火燒的。除了失眠還有頭昏沉、心煩、大便干、舌質紅、熱象比較突出的人可以選擇。

加味逍遙丸：治療因為緊張、生氣導致的失眠更合適，可以起到疏肝解郁、改善睡眠的作用。

越鞠保和丸：對於失眠而夢多、早上醒來總感覺特別累、胃口不好、舌苔厚膩的人適用。治失眠有個民間經驗，就是臨睡時喝杯牛奶。但這個經驗也要分人，如果是這種越鞠保和丸適應的失眠，就千萬別再喝牛奶了，因為舌苔厚本身就說明有濕熱、胃腸不幹凈。濕熱、淤滯也可能是失眠的主因，再喝牛奶就是給夜間的胃腸增加負擔，只能加重病因。

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