運動過後正確的飲食方式，可以讓我們邊吃邊瘦

有效運動+科學飲食

一直是我們推崇的健康高效減肥方式

但到底運動完了該不該吃，怎麼吃

這裡其實學問很大

有些人運動完會嚴格管住自己的嘴

或者靠喝水來填充自己

這樣人會感覺很疲勞，沒有精力

有些人呢運動完

就會想著要好好犒勞一下自己，大快朵頤

到底運動完我們該怎麼去吃呢

其實，我們運動完不必挨餓，

要把握黃金一小時補充體力，迅速恢復不怕胖

把握運動後黃金時間：

運動後半小時到一小時

許多人擔心運動後身體的吸收力會變強，吃東西會容易變胖，甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的脂肪，會因為補回來的飲食而前功盡棄。其實運動後的飲食不僅不會影響減重反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。

運動後半小時到一個小時：這些熱量並不會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。相反運動完後，越晚吃東西，效果越不理想。因為延遲進餐會使肌肉被迫分解肌肉蛋白，而且之後能源分配回肌肉的比例下降，讓養分被肌肉外的組織（脂肪與肝臟）儲存。

碳水（糖類）最佳攝入時間

我們總是強調要少吃碳水，但運動後是一天當中最適合吃複合性、澱粉類食物的時刻，大家或許一聽到澱粉、糖類，如：地瓜、麵包、飯糰等就會覺得害怕。這些都是錯覺。

糖類可以補充運動時消耗的肝糖，讓身體體迅速回復。並不會儲存成脂肪，如果減重時吃蛋白質，不吃糖類，長期下來身體功能會失調，復胖概率反而會提高。

運動後，吃一些包面、穀物類、糙米、馬鈴薯等複合性澱粉，有助於肌肉修補。至於富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性糖類則應盡量避免除了。水果也是糖類中不錯的選擇。奇異果、番茄等都很適合。當運動後的補充也可以做成果汁，加速身體的吸收速度。

蛋白質必須吃，可以幫助修復受損肌肉

蛋白質的重要性在於可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。糖類搭上適量的蛋白質可以增加肌肉，質量與性能，甚至有助於減少體質一般運動後的飲食比例上仍糖類為主，因為糖類有較佳，促進胰島素分泌的效果，可加速蛋白質被吸收。

如果糖類比例過低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度緩慢。

在血液中滯留較久，反而加重肝的負擔。那麼比例是多少呢？最新研究表明澱粉（糖類）與蛋白質的比例為4:1或3:1，能對肌肉恢復產生較好的效果。建議含有比較多糖類成分的食物，如飯糰、包子、壽司可搭配另外一種含蛋白質較多的食物，如低脂牛奶酸奶、低糖豆漿等營養就比較均衡了。

建議搭配：

A.一根香蕉配一杯低脂牛奶

B.一個地瓜加一個水煮蛋

C.一把堅果加一杯淡豆漿

D.一份馬鈴薯沙拉三明治

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