避開10個減肥地雷 健身美女教妳輕鬆養成易瘦體質

每個女孩一定會希望自己的體態能變得更好，但有些人往往會選擇容易傷害到身體的方法。而今天健身Youtuber 「Coffee林芊妤」要來分享，10個減肥應該避免的地雷，讓各位女孩輕鬆養成易瘦體質，又不會傷害自己，造成副作用的產生，趕快學起來吧。

1. 不要追求短期內的體重或身形改變

為了追求短時間瘦身，可能會做太多、太激烈的方法，這樣容易造成日後不想運動，或是維持不了運動的習慣。

2. 盡量避免過份節食，以免變易胖體質

許多女生選擇節食，認為節食比運動來的輕鬆、快速。節食在一開始確實能瘦很多，不過會慢慢的越減越少，因為身體原本就有一定要攝取的卡路里量。

節食時，身體在短時間內只吸收到一半的卡路里，甚至更少，身體就會開始只消耗一半或是更少的卡路里，但之後如果有大量的食物、卡路里進入身體，身體還是只能消耗原本的一半或是更少，導致其他多餘的卡路里累積在身體里轉換成脂肪，造成惡性循環，持續節食的話，反而會越來越難減。

（A）新陳代謝變慢

（B）容易造成情緒緊張、焦慮

（C）可能導致嚴重的暴食或厭食症

（D）把能幫助消耗熱量的肌內減掉

（E）基礎代謝率下降，進入減重停滯期

（F）身體不能儲存能量，導致交感神經變差容易覺得冷

3. 不要在還沒養成運動習慣時，就強迫自己做大量的運動

在還沒養成運動習慣前，將運動行程排的太密集，把自己逼得太緊，反而會開始討厭運動。所以運動應該要循序漸進，慢慢的增加強度，以及運動的量，讓自己開始適應。

4. 不用過份擔心自己會長肌肉

不要因為擔心自己會長肌肉，而開始不想運動；其實建立肌肉，可以幫助燃燒脂肪，提升基礎代謝率。

5. 保養品不是仙丹，持之以恆很重要

除了運動外也可以補充一些營養補充品，不過千萬不要以為有這些保養品的加持，自己就可以大吃大喝；又或是使用了幾天覺得沒有效果就放棄，這樣不僅浪費錢，還瘦不下來。

6. 不要使用減肥藥，以致得不償失

減肥藥是治標不治本，在長期的食用後，非常容易上癮、依賴，而且在停用後，體重會快速反彈，很容易產生副作用，嚴重還可能會引起身體的疾病。如果為了瘦那麼一刻，而造成那麼多不好的後果，就真的得不償失了。

7. 不要用視覺假象安慰自己，要正視問題

許多女生喜歡穿著oversize的衣服，擋住自己胖胖、肉肉的地方，只露出纖細的手、腳，想讓別人覺得自己很瘦，但是反而會讓自己變得安逸，越來越不想運動。應該要正視自己肥胖的問題，勉勵自己努力瘦身才對。

8. 不要覺得放假就是要坐、睡才算是休息

反向思考，平時已經關在辦公室、坐在椅子上那麼久了，是不是更應該與朋友約去爬山、跑步，或是上健身房運動，多流汗，把身體的毒素排出。運動也可以讓身體適當發泄累積的壓力，還能讓晚上的睡眠品質更好，所以運動不該等於疲累，應該也要算是休息的一種。

9. 如果運動是為了減肥，那就不要太過於計較體重

現在的體態比以前好看、苗條，但是體重卻比以前重？那是因為肌肉比脂肪重。所以不要太計較體重機上的數字，不該追求數字上的瘦，而應該追求視覺上的瘦才對喔。

10. 不用太計算卡路里吸收或消耗多少

太計算卡路里，反而會讓一些女生不想運動。因為覺得反正運動一下，不過就只消耗那麼一點卡路里，很不划算，而去選擇一些快速，卻對身體不好的方式減肥，有這樣的想法是不好的。

運動會建立肌肉，而肌肉可以幫助燃燒脂肪，提升基礎代謝率，還能讓身體排出多餘的水分以及毒素喔。運動是長期的瘦身計畫，千萬不要貪快，而傷害自己。

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