論瑜伽的隨性和喜悅，在換衣櫃前都可以即興來一套

沒有另外一種運動能像瑜伽這樣，在巴掌大的一塊空地上就可以鍛煉到我們的全身所有部位。在換衣櫃前都可以即興來一套，就像是遊戲中解鎖新技能那樣，瑜伽就是這樣隨性和讓人喜悅。簡單的體式通過各種局部搭配，就能對身體產生不一樣的化學反應。

每一種體式猶如盒子里的糖，你不去打開，不去自己練習，你永遠不知道盒子里裝的是什麼，也不知道每一種體式練習起來是如此與眾不同，體會不到它帶給你的喜悅和財富。身體永遠是自己的寶藏，而瑜伽，則是一塊帶你直徑走向寶藏的地圖。

頭手倒立變式

這個體式從遠處看上去像是一個蠍子，蠍子的身體是後彎的，所以它們的鉗子很是厲害。這個體式同時讓你的小腹看起來更加平坦。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，頭部仰起，整個身體向上後方後彎，雙腿併攏向後側拉伸，膝蓋彎曲小腿向下，腳尖綳直。

半月變式

半月變式就像是一個大寫的A字，用身體當作左右兩筆的連接，因此要求我們的雙腿和雙臂都盡量伸直向上。動作分解：右手直立撐地，右腿直立拉伸，左手向上伸直，左腿向上伸直，左手抓住左腳腳趾，眼睛看向左手的方向。

頭手倒立變式

這個體式是一個非常霸氣的體式。動作分解：雙手在身體兩側直立撐地，上半身直立，雙腿大腿交叉，左腿向右右腿向左，雙腳腳尖交匯。頭部向下。

頭手倒立變式

這個體式在頭手倒立的基礎之上，加上了雙腿的伸直和彎曲，讓我們的臀部更加結實，告別扁平臀，同時能夠瘦腿。動作分解：雙手伸直在身體兩側，直立撐地，頭部向下，上半身直立，臀部以下部位向前彎曲，左腿大腿和地面保持平行，膝蓋彎曲小腿向上，右腿膝蓋伸直，整個腿和地面保持平行。

雙角變式

這個體式能夠拉伸我們臀部兩側的肌肉，改變其走向，從而改善不良腿型，對於O型腿和X型腿都有很好的改善作用。動作分解：雙腿併攏直立站立，上半身下壓並貼近雙腿，頭部向下，雙手向下墊在雙腳腳尖下方。

起飛變式

這個體式充分的展現了女性的大長腿，這個體式會極度拉伸我們腰部的肌肉，對於像練就馬甲線的朋友們來說，真的是不二選擇。動作分解：雙手在身體兩側手肘彎曲撐地，頭部向下，上半身向上，雙腿分開左腿大腿向下膝蓋彎曲靠在左手手肘上，小腿向上，腳尖綳直。右腿向上伸直。

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