深蹲鍛煉前的拉伸你會嗎？7組熱身動作，讓你鍛煉中避免拉傷

在深蹲訓練之前，熱身是必不可少的前奏之一，如果要想在鍛煉中讓自己避免受傷，那就老老實實做完拉伸再開始訓練。

有些健身者不重視拉伸，認為拉伸沒什麼用，還浪費時間，一般抱有這種想法的人都是新手，他們並不知道鍛煉中拉伸的重要性。

獅子在追捕獵物前，還要拉伸下身子，讓自己的肌肉得以舒展。這就足以說明拉伸的重要了，你要想讓自己在訓練中避免受傷或讓自己變得更敏捷，那我們在訓練前就一定要做好拉伸的練習。

在深蹲訓練前也是一樣，深蹲作為大重量的複合鍛煉動作，在訓練中我們會進行很大重量的訓練方式，如果訓練前缺少拉伸，這就是一件非常危險的事情，你會很容易讓自己腿部肌肉受傷。

那麼我們在深蹲前怎麼拉伸呢？我會教給大家7組熱身方式，可以讓你在訓練中避免拉傷。

第一組動作

我們要使用到的輔助物品是泡沫軸，不要小看這小小的泡沫軸，他可以讓你的腿部得到非常好的放鬆。

練習時把它放在你大腿下方，然後身體趴到上面，讓身體前後慢慢的晃動。

第二組動作

這個是針對我們大腿內側的，讓自己身體側躺，把大腿內側放到泡沫軸上，然後也是緩慢的擺動，進行按摩拉伸。

第三組動作

這個動作是按摩我們的小腿肌肉，把自己小腿放到泡沫軸上，然後前後的擺動按摩，兩邊腳輪流進行，不要一起。

第四組動作

這個我們要使用到小的泡沫球，如果沒有使用棒球也可以。

我們把它放到自己需要按摩的部位，就是你肌肉酸痛的位置，然後讓身體躺到上面，緩慢的擺動身體，找到對應的痛點，然後堅持幾秒。

第五組動作

這個動作是訓練我們身體的平衡性，提高我們的核心力量。

在練習把彈力繩套在腳上，然後一邊腳站穩，同時核心力量穩定好，然後另一邊腳往一側擺動。

第六組動作

前面的練習完後，我們接下來要左右的走動，在腳上套上彈力繩，然後左右的走動，讓腳部肌肉緊繃起來，感受到彈力繩的壓力。

第七組動作

最後一組熱身拉伸我們要使用到杠鈴，注意是空杠，不加重量的。

然後進行正式動作的熱身，抬起杠鈴在肩膀上，然後標準的深蹲下去，讓身體左右的晃動，讓腿部肌肉拉伸開，然後再起杠。

最後提醒大家，這七組動作拉伸中速度不能過快，拉伸時是最忌浮躁的，我們要讓心情平靜下來，耐心的完成每組動作。

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