背部也要防止鍛煉受傷你注意了嗎？做好這3件事即可預防

大家好，又在這個熟悉的地方與大家相遇了，那麼下面將會告訴大家，如何在我們鍛煉背部肌群的時候，預防它出現受傷的情況，而不是等到出現問題才發現，背部也要防止鍛煉受傷你注意了嗎？做好這3件事即可預防

不管是哪個部位的鍛煉過程中，到達一定程度之後，都會出現受傷的情況，這是正常的現象，我們要去直視它，而不是一味的去逃避，那麼既然是必定會出現的情況，那麼一些必要的預防還是要做的。

背部是一個較大的肌肉群，並且我們對它的感受度其實並不高，相比我們經常用到的手臂肌群來說，那麼當它出現受傷的情況時，我們也是不容易發現的，只會感到酸疼的情況出現了。

那麼我們要怎麼去判斷，自己的背部肌肉有沒有受傷呢，當你在做一些背部訓練的動作時，發現自己使不上力，或者當你收縮它們的時候，會感到異常的痛感，就要反思自己是不是受傷了。

那麼一般情況下的肌肉酸疼，和受傷的狀態其實是很容易混淆的，但是後者顯然會對我們的訓練，產生更大的影響，所以這個程度還需要自己去把握，凡是在你休息時間足夠的時候，出現訓練不能繼續的情況，我們都應該當作受傷來對待。

那麼我們知道該怎麼判斷受傷之後，又該如何去預防這種情況的出現呢，大致可以分為三個方向，因為我們的訓練可以當作一個中心，那麼它之前和之後都是值得注意的，下面就來具體對待。

一、訓練前做好預熱工作

我們一直都在強調預熱的重要性，但是在很多情況下，沒有那麼多時間給我們去做怎麼辦呢，即使時間再緊張，我們也應該將預熱和訓練的比例安排好，大致在訓練時間時預熱工作的三倍左右。

做好預熱之後，肌肉就可以被很好的激活，那麼在這種狀態下再去進行訓練，就可以充分的發揮它們的能力，而不是一種不太活躍的狀態，很多人都是因為這一點沒做好，才最終得到受傷的結果。

二、訓練動作要規範

還有部分人受傷的原因，就是在對動作並沒有完全掌握的情況下，就盲目的去做它們，所以造成的受傷，這種情況是可以很好的去避免的，對於不怎麼熟悉的動作，盡量抱著學習的態度去進行練習。

三、結束訓練後的拉伸也不能省略

拉伸的方法有很多種，即使你不會做也可以做一些簡單的肌肉拉伸，那麼有條件的還可以讓小夥伴，幫自己給目標肌肉放鬆一下，更高級的就是私教給你進行的放鬆了。

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