練肚瘦肚練腿瘦腿？局部減肥真的靠譜嗎？

聽說關注我們就一定會瘦，要不試試

所謂「局部減肥」，就是指通過一個特定部位的練習，就可以分解覆蓋那塊肌肉周圍的脂肪。比如說，練腹肌可以瘦肚，練肱三頭肌可以瘦手臂，練比目魚肌和腓腸肌可以瘦小腿等等。

那「局部減肥」真的靠譜？

其實「局部減肥」這個概念已存在很久了，它也曾是許多書本、DVD、雜誌、營養補劑的熱賣點，而這個概念就是被他們不斷地宣傳來灌輸的。很多所謂的「專家「都讓我們以為，只要做這些動作，就能瘦肚子、瘦腰、瘦臀，而且他們還會請一些模特來做這些動作，不知不覺地，我們就被洗腦了，就認為而「局部減肥」是有可能的。

其實，大部分科學研究者都認為「局部減肥」是不可能的，至少效果不會那麼明顯。

但有一個研究表明，局部肌肉的鍛煉可以提高附近脂肪的血液流動以及溫度，導致局部的分解速度加快，所以「局部減肥」是的確存在的

不過，這篇研究有一個很大的問題：雖然局部的練習能夠消耗更多的局部脂肪， 但研究里的消耗量是微乎其微，就像從一條河裡挑出了一碗水一樣。

那如果我想瘦肚子或瘦一個特定部位，應該怎麼做 ?

很簡單，少吃多動。你得創造一個卡路里赤字的狀態。

我說過，當我們想要減肥有效，身體的消耗量要比攝入量高，為了彌補多餘的消耗量，身體必需從脂肪里提取能量，而身體不會只去分解某個部位的脂肪，而是從全身的脂肪隨機提取。

那局部的訓練是否毫無意義呢？

不，不完全是。

局部訓練，如腹部的訓練就像其它任何訓練一樣，都是為了練習以及加強一塊特定的肌肉。腹部訓練可以加強核心力量，對於小肚子的人來說，減脂的同時在增強你的腹部力量，對於瘦子來說這些運動是增肌的好幫手，減脂雖不明顯，但同時卻提高了你的新陳代謝能力，避免了新的脂肪堆積。

所以總結來說，「局部減肥」是幾乎不可能的，一定要通過全身的減肥才能達到想要的效果。

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