肌肉小伙不去健身房鍛煉，自己造簡易器械鍛煉，照樣練就一身肌肉

要想擁有完美肌肉身材，你第一反應肯定是在健身房從事專業訓練。如果連擼鐵舉重都無法進行，那怎麼才能有想像中的健康強壯。任何事情都沒有絕對，不信看看下面這位健身小哥。

他叫維賓，看看這身材絕對堪稱完美。臂膀厚實寬廣，胸肌對稱飽滿，腹肌更是條塊分明、肌肉結實，絕對是經典的倒三角身材。你肯定覺得他是健身房的常客，但事實真是這樣嗎？

近距離來看一下他的身材。全身肌肉緊實有型，無論是飽滿度還是分離度都超乎你想像，這樣的身材絕對是健康強壯的典範。只是你能想像么？他的身材幾乎全部來源於居家健身。

健身就需要有氧運動，但與健身房中枯燥無味的跑步機相比，他的有氧運動顯然有趣的多。不僅地方寬闊，環境優美，還能與大自然近距離接觸，即使每天都需要早起跑步，也都不感到苦了。

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波比跳能鍛煉全身70%以上的肌肉群，核心肌群、腹部、臀部及背部等肌肉都可以全部覆蓋，絕對堪稱最有效率的全身燃脂動作之一。特別是在這樣如畫的環境中進行，健身起來心情都會更加的舒暢。

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單純的徒手訓練肯定不能充分滿足健身小哥的需要。郊外畢竟不是健身房，需要健身器械的項目怎麼辦？別著急，小哥自有辦法。負重卷腹了解一下，沒有杠鈴不要緊，廢棄輪胎也沒問題。

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他的身型單純依靠有氧運動是萬萬不行的，可力量訓練如何實現？世上無難事，只怕有心人。只要有一顆追求健康的心，沒有什麼可以成為阻礙。

健身房最常見的健身器械就是杠鈴，這位健身小哥也有自己的杠鈴。可你知道么？他的杠鈴竟然是用木頭做成的。倒三角身材竟然如此練就，實在是高手在民間啊！

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如果你覺得木頭的重量不夠，沒問題，還有石頭可供選擇。這杠鈴硬拉夠力度了吧？只是有些擔心器械的安全性，鍛煉的精神值得欽佩，但健身器械的安全性也不能掉以輕心。

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對於健身來說，吃永遠比練更重要。小哥雖然健身器械不專業，但在吃上絕對下功夫。也許你會覺得這樣的菜譜有些嚴苛。但如果沒有對自己的嚴格約束，又怎麼能擁有完美身材。對自己你一定要狠一點哦！

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想要健康的身材，從現在開始！下面推薦一套徒手健身動作，能幫助你全身減脂，每個動作10-15次，3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！

深蹲跳鍛煉部位：股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腓腸肌。

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寬距俯卧撐鍛煉部位：胸大肌、肱三頭肌。

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開合跳鍛煉部位：股四頭肌、三角肌、比目魚肌、腓腸肌。

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登山者鍛煉部位：股四頭肌、腘繩肌、胸肌。

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波比跳鍛煉部位：股四頭肌、三角肌、腹直肌。

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—貴在堅持—

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