為什麼白天困得要死，晚上反而很精神？

「白天犯困，晚上精神」，是很多人的每天的生活常態。

上課困、上班困，回到家，精神就來了，特別是晚上，玩到個十一二點妥妥的沒問題！

白天的時間是公家的，晚上的時間是自己的，要抓緊時間玩耍，不然，那麼早睡覺，真的覺得好浪費，再說了，實在是睡不著呀。

為什麼會白天犯困，晚上精神呢？

答曰：白天不是上班就是上課，就算沒事宅在家什麼也不做，也真的很無聊，無聊不就得犯困么？晚上開始夜生活，多麼的精彩啊，一天從過夜生活開始。

從科學的角度來解釋，那就要涉及到兩個概念了——「晝夜節律」和「恆定睡眠驅力」。

「晝夜節律」：也就是我們說的生物鐘，它會告訴現在是該吃飯的點還是該睡覺的點，睡好了就該醒了等等。按照晝夜節律，凌晨3-6點的時候是我們最困。

「恆定睡眠驅力」：它的原則就是醒著的時間越長，越想睡覺。其在生長發育期的兒童及青少年身上表現得非常明顯。

兩者相互作用，誰能取勝就聽誰的，最終就決定了你幾時睡覺睡著。

兩者交鋒，就有了「睡眠禁區」這個東西，即在正常睡覺前無法入睡的一段時間。很多研究指出，人一天中最清醒的時刻就發生在睡眠禁區，而且在這段時間人的感官會變得異常敏銳。

嬰兒的睡眠禁區一般發生在5-8點，青少年的睡眠禁區大概在21-22點之間，成年人的睡眠禁區在18-22點左右。這個時段你睡不著，然後就去刷手機，越刷越興奮，到了該睡覺的時候，雖然慢慢感覺到困意了，但是困意被興奮感打敗了，你就一不小心玩到了凌晨兩三點。

晚上就是難以入睡怎麼辦？

關於這個問題，我們的老祖宗早就有研究了，還想出了對策，並提出了睡眠的十大禁忌以及養出好睡眠的方法。

古人睡眠十忌

忌睡前思緒萬千、睡前說話、睡時開燈、飲酒飽食、蒙面睡、當風而睡、張口呼吸、睡中忍便、貪睡懶覺、特殊人群仰睡。

如何養出好睡眠

1、按時睡覺及起床

每天堅持一樣的作息時間，慢慢生物鐘就會形成，自然就會到點睡覺了。都說21天形成一個習慣，好習慣是需要堅持的。

2、適當運動

有研究表明，每天進行一定量溫和強度的鍛煉，可以有效提高睡眠質量，以及減少白天焦慮的程度。

關於鍛煉的時間，日本的一項研究顯示，相對於早晨鍛煉的人群，下午鍛煉的人群，睡眠質量改善更大，而夜間鍛煉，尤其是較為激烈的鍛煉，則會影響睡眠。

3、睡前少刷手機

睡前不要做一些容易引起情緒波動的事情，比如看劇、看小說等，刷手機真的很影響睡眠。不過，睡前可以聽一些比較舒緩、安靜的音樂，幫助入睡。

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