瑜伽是一項正正得負的運動，姿勢不能太標準？

常常會看到新聞報道誰練了瑜伽，拉傷哪裡扭了哪裡，脊椎、腰椎、拉傷、扭傷、缺氧…各種傷害層出不窮。更有甚者是在專業老師的課堂上受的傷。這到底是為什麼呢？難道我們不應該練習瑜伽？

其實不然，任何運動都應該有度、有方法的，瑜伽也是如此：

經常自省

瑜伽練習中我們應該經查問自己下面這些問題：

「這樣是否有不舒服？」

「我的呼吸被打亂了嗎？」

「做這個是我是否感覺到了壓力？」

不能「擺姿勢」

要把瑜伽姿勢、呼吸和意念緊密結合起來，通過調身（擺正姿勢）、調息（調整呼吸）、調心（冥想入靜），運用意識對肌體進行自我調節，以達身心健康的目的。

練習不能太「標準」

一般運動以速度、重量、次數以輸贏為其目的，並有求取最高記錄的要求，因此一般運動以比賽來刺激其進步。姿勢也是標準化定量生產出來的。但瑜伽以覺知來促進其進步，太過「標準」反倒會傷害身體。

1.頻率不能「標準」

剛開始練習，要給身體一個適應的過程，隔天練習，幾周之後，再嘗試每天練習。每天看似高要求的打卡不見得適合每個人哦。

2.強度更不能「標準」

為了快速達到減肥塑身效果，很多人基礎練習還沒有達到就圖難圖重，這樣非常容易受傷。練習強度一定要適當，練習後一定要放鬆躺卧。

3.練習部位更是標準不了

瑜伽注重身體各部份的平衡，以各種動作活動全身，刺激已偏歪的部位，並加以修正調整，恢復原功能，使身體運動順暢，疾病自然而然消除。切記不能偏用某一部位，不但促進偏歪，甚至會損及健康。如果已有某些部位已有損傷則不適宜練習該部位體式，最好在專業教練指導下進行。

我練瑜伽是為了健康，不是「自殘」！理性適度練習，才是真正的善待自己。練習節奏緩慢柔和，能夠增強身體的覺知。運動強度可自行控制，沒有統一標準，做到身體最大程度即可，無需與人比較。

圖片來源：網路

編輯：四汐

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