專家：7個養生誤區，坑慘中老年人！別拿生命開玩笑了！

相信很多子女都遇到過這樣的煩惱。家裡的長輩對「養生」非常痴迷，動不動就買回來一大堆「補品」。

人到中年，身體開始走下坡路，就會格外注重養生，但是一不小心就容易走了彎路！

坑慘中老年人的7個養生誤區

誤區1：多吃補藥能長壽、防癌

一些老人將補藥視為延年益壽的法寶，大量食用。事實上，多吃補藥長壽甚至抗癌， 至今沒有臨床依據。

中國工程院院士、天津市腫瘤研究所所長郝希山，曾在「全國腫瘤防治宣傳周」活動中痛批：「補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的」，「堅決反對用營養品來防癌」！

並且市場上很多所謂的「抗癌中藥」或「防癌食品」都未經實驗和臨床證實。

誤區2：憑感覺自行買補藥服用

隨著生活水平的提高，人蔘、鹿茸、靈芝等高檔滋補品，以及一些保健品走進了尋常百姓家。

國醫大師顏德馨曾指出，「現在的中老年人甚至青年人中，血脂高、血糖高、尿酸高的人越來越多，這些富貴病與平時的飲食滋膩密不可分，這類人如果動輒進補人蔘、鹿茸、靈芝，只會令身體雪上加霜。」

補藥也是葯，最好遵醫囑。葯補像給花澆水施肥，有些品種花兒根本不需要施肥，施多了反而燒苗，過猶不及。

誤區3：認為粗糧好，就多吃

對於經常吃細糧的我們，吃一些粗糧確實對健康有益，能夠補充B族維生素和膳食纖維。

不過，一味多吃粗糧，可能會妨礙消化、影響吸收。尤其是老年人，消化系統的能力下降，吃的太多了反而會「傷了身」。

國醫大師梅國強說，雖然粗糧有很好的養生功效，但他自己腸胃功能不好，日常生活很少吃粗糧。「有胃病不吃粗糧的道理其實很簡單，粗糧雖然有營養，但是粗糧富含澱粉、粗纖維，難於消化，對於一些腸胃不好的人來說，多吃粗糧會增加腸胃負擔，出現胃脹等不適癥狀。」

建議：

沒有消化系統疾病的老年人，每天可以吃50~100克粗糧。

要粗糧、細糧混搭著吃，有利於快速補充能量。

誤區4：血脂高不能吃蛋黃

很多人認為蛋黃含有大量膽固醇，自己血脂高不能吃蛋黃。

原國家衛生部副部長、中國工程院院士王隴德表示，膽固醇是維持正常代謝必須的物質。80%的膽固醇是內源性的，從食物中來的外源性的只佔20%。

雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質。不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養素。

建議：

正常人每天吃1個雞蛋。

低密度脂蛋白膽固醇偏高、患糖尿病、心血管病者，每兩天吃1個雞蛋比較合適。

誤區5：晨練越早越好

老年人很多起的比較早，喜歡早早出去晨練。

原國家衛生部副部長、中國工程院院士王隴德表示，清晨鍛煉可以說是「健康殺手」，很容易誘發血管痙攣，進而引發腦中風等。「從人體而言，一夜不進水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處於一天當中的峰值，這個時候鍛煉特別容易突發心腦血管疾病。」

另外，由於身體機能老化，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，很難一下子提到較高的水平，這時鍛煉，容易摔傷、碰傷、扭傷身體。

建議：

有晨練習慣的老人，等太陽出來後，大約9點到10點再去活動才是最明智的。

因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，即便是公園空氣質量也較差。而且多曬太陽可促進鈣質合成和吸收。

誤區6：鈣補得越多越好

補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，於是大把大把地吃鈣片。

北京市老年醫學研究所原所長高芳堃教授表示，60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。

最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶製品、小白菜、豆腐乾等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動，減少骨量流失。

誤區7：吃蛋白粉能增強免疫力

很多人吃蛋白粉，是覺得能補充蛋白質，增強免疫力。

北京協和醫院臨床營養科主任醫師於康表示，人體免疫系統龐大且複雜，需要的是均衡營養，而不是單一食物。很多免疫物質需要多種營養素的協同參與才能發揮作用，單靠蛋白質遠遠不夠。如果不好好吃飯而只依賴蛋白粉，很容易缺乏其他營養素，反而會降低免疫力。

另外，絕大部分城市居民不存在蛋白質不足的問題，正常飲食的人群根本無需額外補充。

這2個救命絕招都是謠言

謠言1 ：突發心臟病，服三片阿司匹林。NO!

重慶醫科大學附屬第二醫院心血管內科副主任佘強教授說，硝酸甘油才應是冠心病患者最重要的急救藥物。

阿司匹林也是冠心病的常用藥，但起效比較慢，至少要幾個小時，不能救急。而硝酸甘油能在1~3分鐘內起效，3~5分鐘便能達到最強效果。

突發心臟病時，坐著舌下含服硝酸甘油片，是最安全最有效的急救方法！

急救用法：

發生心絞痛時，立即舌下含服硝酸甘油1片(每片含量0.5毫克)。

每5分鐘可重複1片，總量不應超過3片。

若含服3次後病情不能緩解，不可繼續含服硝酸甘油片，需及時呼叫120，而且不能隨意搬動病人。

謠言2 ：心梗時大力咳嗽能救命。NO!

朋友圈瘋傳「心肌梗塞十秒自救法」：首先不要驚慌，要不停咳嗽，用力地咳，每次咳嗽前，都要先深深吸一大口氣……

浙江省人民醫院心血管科副主任醫師丁亞輝提醒，深呼吸和咳嗽會明顯增加體力消耗，造成耗氧增加，加重心肌缺血和壞死，增加心跳驟停的風險。

心梗自救，還是舌下含服硝酸甘油，等待救援吧。

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