三伏中，「早起」和「睡前」是黃金養生段，做好增壽，做錯減壽！

夏季是很多人放縱自己的季節，是燒烤、海鮮、啤酒、冷飲！

但其實中醫上講夏季是極好的養生季！

所謂冬病夏治，特別是三伏天，正是養陽驅寒、治已病、防未病的好時機！

並且三伏天期間有兩個黃金的養生段，「早起」和「睡前」。

三伏中，「早起」和「睡前」是黃金養生段，做好增壽，做錯減壽！

早上三件減壽事不要做：

第一件：起床過猛

大家都知道早上因為是血壓的高峰期，起床太快，太猛會造成血壓的突然升高，引起血管破裂等一系列的心腦血管疾病。

而三伏天期間，更要注意起床遵循「221」原則，睜眼後躺兩分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘。

因為夏季天氣熱，出汗較多，夜間血液易黏稠，所以更要注意起床不要過猛的問題。

第二件：用力排便

早上是排便的最佳時期，但是因為夏季很多人會出現便秘的情況，所以排便過於用力，這是不可取的。

早上本來血壓就容易升高，而用力排便會導致血壓猛增，會增加血管破裂，導致心腦血管疾病的風險。

所以建議夏季也要補充一些富含膳食纖維的食物，減少便秘的可能。

第三件：不吃早餐

夏季本來天氣炎熱，很多人都不喜歡吃早餐，再加上一些上班族為了多睡一會沒時間吃早餐，乾脆就不吃了，這是非常不好的習慣。

經過了一晚上的睡消化，胃裡已經沒有了食物。若第二天不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會「消化」胃粘膜，長此以往，細胞分泌黏液的功能會被破壞，容易造成一系列的變消化系統疾病。

三伏天，睡前的三大增壽習慣要堅持：

一、睡前散散步

睡前一定要避免劇烈運動，可以選擇一些比較舒緩的運動來做。

晚上吃完飯以後，很多人選擇直接攤在床上，這樣會影響到食物的消化吸收，增加腸胃的負擔。

所以建議睡前可以在小區里散散步，既讓你舒緩了勞累一天的筋骨，而且會促進你的消化。

二、睡前泡泡腳

三伏期間吃冷飲，吹空調，身體很容易被濕氣侵入。

養成每天泡腳的習慣有助於促進氣血運行、體內水分運化。

並且腳上有很多的穴位，泡泡腳，可以促進身體的血液循環，舒筋活絡的作用，對睡眠也有益。

三、睡前按按頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。

睡前用雙手或者是梳子按摩頭部，直至頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力。

並且還可以促進髮根營養，消除一天的疲憊感，提高睡質量。

想要健康長壽，離不開「吃」和「喝」：

第一個字吃：

1、吃飯要吃八分飽

大家都知道吃八分飽是最健康的，但是如何做到八分飽可謂是一個難題。

想要吃到八分飽，教大家幾個小技巧，吃飯要保證吃到20分鐘左右，大腦才會接收到吃飽的信號。

而且吃一口飯要保證咀嚼30口左右，而用小湯匙代替筷子，減慢速度。

2、每天吃點新鮮蔬菜

每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

3、食用油搭配吃

現代人，食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一。

可以將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

蘇子油，來源於植物紫蘇的種子經冷榨後得出，含歐米伽3 亞麻酸含量很高，高達55%以上，是橄欖油中Ω-3含量的80倍，是核桃油中歐米伽3含量的6倍，每天5ml即可滿足人體所需。

蘇子油富含歐米伽-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

並且補充歐米伽-3多不飽和脂肪酸可以顯著地改變血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到平衡脂肪酸攝入，預防慢性疾病的作用。

第二個字：喝

1、早起睡前一杯水

早起和睡前都是身體非常缺水的時間，所以這兩個時間段一定要主動補水。

人體一旦缺水就會造成血液比較黏稠，再加上早起和晚間的血壓也會進入高峰期。

所以這時候喝一杯水不可以起到預防心腦血管疾病的作用！

2、養成主動喝水的習慣

現在人由於工作壓力較大，高達70%的人都是被動喝水，

其實當你感到口渴時，你已經極度的缺水，並且水不僅是人體生命活動的基礎，還是人體排毒的重要工具。

喝水不僅是為了解渴，也是為了讓身體的新陳代謝正常進行。

3、不要用飲料代水

特別是夏季，口渴的時候希望有一瓶冰鎮的飲料，一飲而盡，其實這對健康的危害是很大的。

飲料並不能代替白水，並且會越喝越渴，因為身體在因代謝飲料的同時，是消耗大量的水分的。

並且飲料中含有大量的糖類，會增加糖尿病等疾病的風險。

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