將近400斤的胖子練出腹肌，只花了4個月，你還在練卷腹？

每天8分鐘，一個月練出腹肌！這對於很多大腹便便的人非常有誘惑力，但這只是幻想而已。每天8分鐘卷腹練出腹肌是痴人說夢，最多讓你摸摸肚子感覺變硬了一些而已。看看下面這個來自英國的400斤大力士是如何練出腹肌的，他前後只花了4個月時間！

很多人練腹肌就是卷腹，什麼撕裂8分鐘啦，只要能刺激腹部的動作都一起上，其實，人人都有腹肌，只不過被脂肪層覆蓋了而已。如果你想要腹肌顯現，除了多做腹部動作增加腹肌塊之外，最關鍵的還是把體脂率降下來。不然，再強大的腹肌也不會顯露，最多能摸到它的存在。將近400斤的胖子大力士，他練腹肌基本不做卷腹，只是加強了有氧訓練和改善飲食結構。

七分吃三分練，腹肌不僅靠練更是靠吃。吃對食物，懂得搭配，吃出腹肌都是有可能！飲食一定以非加工食物為主，選擇新鮮肉類、蛋、蔬果、糙米、紅薯等；所有加工食物如含糖食品及飲品、肉丸、腸、罐頭、醬汁、即麵條等，盡量少吃！控制好蛋白質、碳水化合物、脂肪攝入比例。

接下來是有氧運動，練腹肌卷腹不如有氧運動，有氧運動是降低體脂率最有效的方式。大力士艾迪霍爾的有氧運動主要是騎行、動感單車、游泳等。對於體重過大的艾迪霍爾而言，跑步不大適合，可能會傷害膝蓋！

除了有氧訓練，艾迪霍爾沒有放棄力量訓練，畢竟他是個大力士。他的力量訓練採用小重量多次數的方式，每個動作的次數都是在40次以上，這其實已經把力量訓練當作有氧訓練了：

人人都有腹肌，卷腹只能在一定程度上增大腹肌塊，但是體脂率太高的話，腹肌被脂肪覆蓋，就不可能顯現。所以，練腹肌最有效的方式是練有氧和控制飲食降低體脂率，再稍加練習卷腹！

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