晚飯吃的太飽有什麼害處 晚飯吃的太飽了怎麼辦

很多人覺得只要餓了多吃點也是沒關係的，其實晚上吃太多對身體是不好的，吃的剛剛好就行了，下面來看看。

晚飯吃的太飽有什麼害處

多夢

晚餐過飽會增加腸胃負擔，並對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳給大腦，興奮的「波浪」一旦擴散到大腦皮質的其他部位，就會讓人做各種各樣的夢。惡夢不但會使人感到疲勞、睡不好，久而久之還會引起神經衰弱。

腸癌

晚餐後活動減少，必然有一部分消化物不能被吸收。這些物質在大腸內受到厭氧菌的作用，產生有害物質。睡眠時腸蠕動減少，助長了這些物質在腸腔內停留的時間，促使腸癌發病率增高。

高血壓

人在睡覺時血流速度減慢，晚餐過多進食肉類，長期如此大量血脂就會沉積在血管壁上，從而引起動脈粥樣硬化，使人易得高血壓和冠心病。

糖尿病

一個人長期晚餐過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，時間久了就會引起代謝紊亂，往往會導致糖尿病。

結石

據測定，人體排尿高峰一般在進食後四至五小時，如果晚餐過晚，會使排尿高峰推遲至午夜甚至凌晨，此時人睡得正香，往往不會起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在膀胱中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣。久而久之就會形成尿路結石。

晚飯吃的太飽了怎麼辦

1、從意識上控制自己，飯吃7分飽，如果感覺餓，那先慢慢來，先吃飽，但不要撐，剛剛好就行。

2、吃完飯，在出去運動之前，待上那麼個半小時，在這段時間裡，可以做做家務，比如擦桌子，洗碗之類的，或者按摩按摩肚子，都能增加身體的消化功能，起到消耗熱量，減肥的作用。

3、飯後半小時過後，可以出去散散步，打打太極拳，舒展一下自己的身體。

4、睡前可以洗洗澡，泡個腳，使得身體毛孔通暢，有利於汗液的排除，並增加人體的新陳代謝，對食物的消化也是很有效果的。

5、在吃飯吃到7分飽的時候可以喝一袋酸奶，酸奶除了會讓人有飽腹感，而且也有利於補鈣。

6、如果吃的太撐，以至於不舒服，犯噁心，那麼山楂片或者健胃消食片則是的必備良藥。

吃晚飯的注意事項

1、要均衡營養，雖然晚餐吃不了多少，那麼也還是要吃的，營養搭配也要得當，那麼自然就不會到了晚上餓肚子了。

2、可以適量吃點水果，配上幾個餃子，這樣晚餐也容易飽腹，同時也比較容易消化。

3、晚餐也能豐富一些，只是要控制好量，這才是關鍵的地方。晚餐包括蔬菜、雞肉和粗糧等等。

4、最好不要飲酒，尤其是睡前4到6小時內。如果酒局無法拒絕，喝酒前最好先來杯溫牛奶保護胃黏膜。需要注意的是，白酒和啤酒千萬別選冰鎮的，喝醉了可以喝點綠茶解酒。適量的紅酒要比白酒、啤酒好得多。

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