為什麼健身一定要練腿？

在健身房中經常會看到一些只練上半身，不練下半身的人。他們只喜歡練二頭肌、胸肌、 三角肌，其實腿部肌肉的重要性絕不低於任何一塊大肌肉，很多人不練腿或認為腿部不重要的原因無外乎有以下幾個，在平時衣著打扮或展示肌肉的時候腿部從來都不被別人關注，重點在上身，怕腿粗了不好看, 買不到貼身褲子， 累，其實， 腿部的訓練重要程度不次於上身的任何一個部位。

下面是K妹在網上找的一些典型的「健身不練腿」的照片。有多不協調、有多難看，你們自己感受啊！

關於健身不練腿

這是我見過最漂亮的比喻……

然而，生活中到處都是

只練上身不練腿的人

看著這些小細腿，我不禁心疼他們3秒

上半身金剛芭比

下半身黛玉葬花

對比簡直不要在強烈點

本來以為是一個威猛帥氣的大哥

一看腿，還以為是鄰家的柔弱少女

亭亭玉立的模特

成了街上最耀眼的光芒

不練腿的男人VS練腿的女人

這個畫面莫名喜感

另外也不能只練腿，不然就會是現在這樣……

所以說不練腿真的很奇怪有沒有，

接下來K妹給大家講講練腿的好處。

01 練腿可以促使全身肌肉生長

腿部肌群與其他部位相比，肌肉量高，也就是說想要增肌，不能忽略腿部的鍛煉。此外，肌肉量高，要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利。過去也有研究顯示，通過硬拉、深蹲等必須大量使用腿部的複合式動作，能影響睾固酮的分泌，對提升整體肌肉量也有幫助。

02 練腿可以讓你燃燒更多熱量

腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動，很多時候還需要臀部發力、核心穩定，參與的肌群不只一個；這對想要減肥、消耗熱量的人來說，是個好消息。當一個動作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，加上重量訓練可以帶來「後燃效應」，讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗；想要讓後燃效應維持一段時間，鎖定腿部就對了。

03 讓身材更勻稱好看

或許你的雙腿在未開始鍛煉前是比較「多脂肪」的（亦或是俗稱的蘿蔔腿），當你持續訓練下肢，即有機會改善下肢浮腫等狀況，一旦肌肉量逐漸增加，想要減去多餘的脂肪也就相對有利了。也或許你的雙腿在未開始鍛煉前是「偏細」的，那麼進行下半身的重量訓練，將有助於你提升結實程度，同樣藉由肌肉量增加、肌肉圍度變大，可以慢慢獲得更紮實、粗壯的腿型，讓你的身材比例更好。

04 促進更好的運動表現

前面說到腿部是身體的大肌群，要完成一個動作、有好的運動表現，肯定要啟動大肌群做功，通過腿部訓練，你將增加更多下肢肌力幫助你應用在各項運動、突破重量限制。此外，腿部還是很多動作的發力點，想要流暢地做出動作，就必須讓身體學會從下肢發力，下肢有足夠的力量、好的啟動方式，才能帶動全身協調，這對運動表現、甚至日常生活都有明顯幫助。

05 能減少受傷風險

跑步時膝蓋不適、打球時常扭到腳、騎乘自行車引來腰酸背痛等，這些都可能是「腿部肌力不足」所引起的代償或運動傷害。想要減少受傷風險，在風險較低的運動里（如重訓）慢慢建立肌力，可以讓我們在面對劇烈運動時，有足夠的負荷能力。不僅如此，一般人爬走樓梯易腳酸無力、突然搬運重物等日常，也可能會發生上述提到的不適癥狀。如果能在平時安排腿部的訓練，學習從下肢做正確發力動作、訓練腿部肌肉，在生活上也能有直接且有幫助的應用。

看了這麼多，你了解到練腿的重要性了嗎？

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