每天中午醫妹都要選擇午睡，因為中午不睡，下午崩潰。

但有的同事卻不需要午睡，依然精神抖擻？

為了這個疑問，醫妹來給大家科普一下，

午睡有什麼好處？睡多久最合適呢？

午睡有哪些好處？

1. 穩定血壓，保護心臟。午睡能舒緩心血管系統，有助於血壓的穩定。

2.促進淚液分泌，養眼。滋潤長時間處於工作狀態下而乾澀的眼球。

3. 增強記憶力。午睡不但可以消除疲勞，還能讓思維更敏捷、增強記憶力。

4. 神清氣爽，精力充沛。午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。

5. 修復機體免疫功能。午睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

午睡的時長多少為宜？

至於午睡時間因人而異，科學研究發現對於文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

1、6分鐘，這種「快速充電式」午睡，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。

2、20-30分鐘，有助於減緩心率，保護心臟。

3、40分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦充電，調節免疫系統，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

4、90分鐘，可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益於身體的修復。不過，不要影響下午的工作，以及晚上的休息。

來一個科學的午睡「能量盹」

1、時間一般不宜過久：以個人生活習慣相結合，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。

2、不宜飯後馬上午睡：午飯後最好休息 20 分鐘左右再睡。

3、午睡要有正確睡姿：躺著最佳，建議放鬆全身。

4、醒後不要驟然起床：讓機體有一個適應的過程，避免摔倒。

5、睡不著彆強迫：閉眼休息也能恢復體力。

▓ 午睡不適人群表 ▓

低血壓人群：夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。

過於肥胖的人群：肥胖的人一般飲食量較大，人睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。

血液循環差的人群：血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。

睡眠障礙人群：早上起不來，晚上睡不著，這是一個死循環。對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上就更不容易睡著了，反覆如此，更加傷害身體。

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