三伏天預警易中暑，做好防護看這裡！

北方乾熱，南方「桑拿天」，都讓人們難以忍受。

高溫、高濕、強熱輻射天氣可造成人體的體溫調節、水鹽代謝、循環系統、消化系統、神經系統、泌尿系統等出現一系列生理功能改變，一旦機體無法適應，引起正常生理功能紊亂，則可能造成體溫異常升高，從而導致中暑。

老弱病幼最易中暑，要做好8件事

在高溫環境中，很多因素可以影響體溫的自我調節。當空氣濕度較高時，會阻止汗液的正常蒸發，從而妨礙身體迅速釋放熱量。

1.大量飲水，但不要喝冰飲、糖飲

在高溫天氣里，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不應等到口渴時才喝水。如果需要在高溫環境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2~4杯涼水（500-1000 ml），水溫不宜過高，飲水應少量多次。

高溫天氣時，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導致人體失去更多的體液。同時，還應避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。對於某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應遵醫囑。

2.注意補充鹽分和礦物質

大量出汗將會導致體內鹽分與礦物質的流失，流失的鹽分和礦物質必須得到補充，才能滿足人體正常需求。運動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質，如果正在進行低鹽飲食，在喝運動飲料或服用鹽片之前，應當諮詢醫生。

3.飲食清淡有營養，保證充足睡眠

少食高油高脂食物，飲食盡量清淡，不易消化的食物會給身體帶來額外負擔。但要注意，高溫環境下人們更需要攝取足夠熱量，補充蛋白質、維生素和鈣，多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠，睡覺時避免電風扇或空調直吹。

4.穿著合適衣服並塗抹防晒霜

在戶外，應當盡量選擇輕薄、寬鬆及淺色的服裝。如果一定要進行室外活動，要注意防晒、降溫。可以佩戴寬帽檐的遮陽帽、太陽鏡，並塗抹SPF15或以上的防晒霜。

5.計划行程避開正午外出

高溫天氣里應盡量避免外出。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，盡量將時間安排在早晨或者傍晚，並且盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。

如果需在高溫條件下行走或鍛煉，請不要馬上就進行激烈運動，應慢慢開始，逐漸增加強度，讓身體慢慢適應外界環境。當已經感覺到自己的心跳加重且胸悶憋氣，尤其已經感到頭暈、意識模糊、虛弱，甚至暈倒的時候，要立即停止一切活動，迅速找到背陰或涼爽通風的地方休息。

6.待在涼爽的環境里

高溫天氣里應盡量在室內活動。如條件允許，應開啟空調。如果家裡沒有空調，可以藉助商場、圖書館等公共場所避暑。哪怕只是待上一小段時間，也可以很好幫助降溫。使用電扇可以暫時緩解熱感，然而一旦氣溫升高至32攝氏度以上，電扇對減少中暑發生則效果甚微。用涼水洗臉、擦拭身體，或待在空調房裡是最好的降溫措施。盡量減少爐灶、烤箱等的使用。如一定需要長時間使用爐灶、烤箱等，則應注意及時補充水分，經常離開廚房，在背陰或涼爽通風的地方休息。

7.關心高危人群

有些人群在高溫天氣里更易發生中暑，應當給予格外關註：

一：嬰幼兒及兒童。更易受到高溫的影響，並且更需依賴他人的幫助來安排適宜的環境和補充水分。

二、65歲以上老年人。他們身體機能可能無法有效地應對、處理高溫給身體帶來的傷害，身體對溫度改變的感知和響應會變得遲緩。

三、工作或運動強度過大的人。有可能脫水，更易中暑。

四、病人。尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物的人。

如：服用治療抑鬱症、失眠、血液循環不良的藥物，這些人更易受到高溫的影響。

高溫中暑可以導致人神志不清，甚至喪失意識。高溫天氣里，對於這些高危人群中的成年人，請至少每天上下午兩次確認他們的安危，密切關注他們是否有中暑的跡象。嬰幼兒及兒童應當給予更多更頻繁的關注與照顧。

8.學會幫助自己適應環境

長時間在空調環境下工作、生活的人，應當有意讓自己接觸一些高溫環境；適當關閉一段時間的空調，清晨或傍晚到戶外活動，這樣有利於鍛煉自己的耐熱能力。如果需要去更炎熱的地方出差或旅行，請用幾天的時間先適應當地的氣候，然後再進行那些強度大的工作或激烈運動。

學會高溫中暑時的緊急搶救措施

根據癥狀的輕重，高溫中暑可分為輕症中暑和重症中暑。輕症中暑可表現為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動作不協調等。重症中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病，可以表現為這三種類型的混合型，中暑嚴重時甚至可以導致死亡。

一旦發現有人中暑，如果情況還沒嚴重到需要就醫的地步，至少先做到以下幾點：

停止一切活動，靜坐在涼爽的地方休息。

飲用稀釋、清爽的果汁或運動飲料。

即使痙攣得到緩解，之後的幾小時內也不要再進行重體力勞動或劇烈運動，那樣只會進一步透支能量導致熱衰竭甚至熱射病。

如果病人有心臟病史、低鹽飲食、或1小時後熱痙攣的狀況還沒有消退，要尋求專業的醫療處理。

如遇情況很嚴重的中暑者，在積極給病人降溫的同時，周圍其他人應幫忙撥打急救電話。

將病人移到陰涼的地方。

不論使用何種方法，迅速給病人降溫。比如：將病人浸泡在浴缸的涼水裡；將病人放在涼水淋浴下；用澆花的涼水噴洒在病人身上；用涼水擦拭病人的身體；涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部；或天氣乾燥時，將病人裹在涼水浸濕的單子或衣物里用風扇猛吹。

監測病人的體溫，堅持努力幫助病人降溫直到體溫降到38攝氏度。

如果急救人員未能及時趕到，請繼續撥打120、110等尋求更多的指導與幫助。

不要給病人喝水。有時，病人會因熱射病發生不自主的抽搐。發生這種情況時，要阻止病人傷害到自己。不要在病人的嘴裡放任何東西，不要試圖喂液體給患者補充水分。如果發生嘔吐，請翻轉病人的身體使其側躺，以確保其呼吸道通暢。

儘快得到專業的醫療救助。

壹妹提醒：

以上自救措施並不能真正替代醫療救治，但其可以幫助人們自我識別身體的預警信號並及時做出反應，防止中暑狀況進一步惡化。

其實，抵禦中暑最好的措施就是預防——保持涼爽。炎熱的天氣里，在飲水、行為活動及服裝方面做些簡單的改變，就可以很有效預防中暑，保持健康。

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