夏季減肥五日食譜 親試有效讓你瘦成閃電

夏天到了，又到了露胳膊露腿的季節，每次走在大街上看到那些細胳膊細腿的小姐姐都會投去羨慕的眼光，再低頭看看自己一身肥膘就決定一定要瘦！今年夏天自己研究的減肥食譜每天控制體內熱量的攝入，親試有效月瘦20斤所以分享給大家。

周一

早餐：白煮蛋1個 ，無糖豆漿一杯

午餐：冬瓜湯為主，配一小碗糙米飯，蔬菜一碗

晚餐：蘋果一個

運動：快走30分鐘

推薦理由：

冬瓜具有利水消腫的功效，常吃冬瓜可除去身體多於脂肪和水份，起到減肥的作用。

周二

早餐：茶葉蛋一個，米粥一碗

午餐：炒韭菜為主（可放少許的瘦肉）配米飯一碗

晚餐：香蕉

運動：跳繩30分鐘

推薦理由：

韭菜含有大量纖維，能增加腸胃的蠕動能力加速排除腸道中過剩的營養以及多於的脂肪

周三

早餐：麥片粥一碗

午餐：海帶為主菜（炒或涼拌都可）配饅頭半個

晚餐：黃瓜

運動：跑步60分鐘

推薦理由：

海帶清熱利水，有去脂降壓的左右，它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管。腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

周四

早餐：雞蛋一個 玉米一根

午餐：白蘿蔔為主菜，米粥一碗

晚餐：炒菠菜

運動：快走30分鐘

推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效，非常有利於減肥。

周五

早餐：燕麥片一碗 水煮蛋一個

午餐：清炒綠豆芽 糙米飯一小碗

晚餐：火龍果一個

運動：跳繩30分鐘

推薦理由：

綠豆芽的熱量很低,每100克綠豆芽僅含8卡路熱量,而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動,具有通便的作用,這些特點決定了綠豆芽的減肥作用。

食譜申明：毅力+長期堅持=瘦

俗話說三分練七分吃，吃著減肥餐配合一些有氧運動瘦身效果更佳，減肥貴在堅持，希望大家都能瘦成一道閃電。

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