午睡越睡越累，小心別睡出一身的毛病！

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午睡是指人在中午和午後的短暫睡眠或休息時間，長度從15分鐘到幾個小時不等。夏天就是最適合午睡的季節，來看看到底該怎樣午睡才是對我們身體最好的。

Part.1

最適宜的午睡時間

10分鐘

快速充電式的午睡有助於快速恢復身體能量，睡醒後不需要太長的清醒時間就能夠馬上投入工作中。

24分鐘

科學家發現，午睡24分鐘可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%，即使沒有睡著，躺下放鬆大腦就有好處。

45分鐘

如果前一天晚上沒有睡好，一次45分鐘的午睡可以讓你進入淺眠狀態，超過45分鐘後便會進入深度睡眠，睡醒後易感覺到身體疲憊，睡前記得要定個鬧鐘！

60分鐘

一個小時的午睡不太適合上班一族，但60分鐘的睡眠最有益於改善大腦的認知記憶。

90分鐘

一個半小時的睡眠能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高創造力、增強記憶、修復身體。午睡最好不要超過1個半小時，否則會影響生物鐘規律，導致越睡越累。

Part.2

午睡的益處有哪些

1.提高記憶力

在經過一上午的腦力運作之後，大腦細胞在午睡時獲得修復的機會，同時鞏固記憶複雜的概念內容。

攝入含有咖啡因的食物或飲品雖然暫時的獲得了更多的清醒時間，但效率遠遠比不上小睡一會兒哦！

2.養眼

趁著午休的空隙，眼球的睫狀肌得到休息，處於抑制狀態的淚腺開始分泌大量淚水滋潤眼球，角膜溫度也隨之上升促進細胞的新陳代謝，能夠有效防止視力的下降。

3.提高免疫力

午休的時間雖然不長，但在睡眠過程中仍能夠有效刺激體內的淋巴細胞，增強免疫細胞的活性，促使免疫系統得到一定程度的修補。

4.保養肌膚

肌肉和內臟器官的消耗在睡夢中大大減少，皮膚則在此時迎來最旺盛的新陳代謝，從血液中接收到更多的營養進行自我修復和細胞更新。

5.延緩衰老

人在睡眠狀態下體溫會略微有所下降，整體新陳代謝減速達到延緩衰老的效果，另外，睡眠中抗氧化蛋白質的合成也利於延緩衰老。

6.預防疾病

研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，能夠調節體內的激素平衡，降低冠心病的發病率，午睡還可以舒緩心血管系統，緩解緊張情緒，保護心臟。

Part.3

午睡的姿勢

仰卧式：

仰卧睡覺時頭頸和軀幹基本保持在同一條直線上，全身放鬆，但是血液的攜氧量有所降低，對有哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停等癥狀的人群不友好。

俯卧式：

俯卧時全身大部分重量壓在肋骨和腹部，心臟、肺部和泌尿系統受到壓迫，為保障正常呼吸，需要將頭扭向一側，很容易造成頸肌勞損。

蜷縮式：

蜷縮式睡姿也叫胎兒睡姿，就像胎兒未出生時的姿勢，是睡眠解壓的好方法，但用力過猛的蜷縮會在睡醒後出現腰酸背疼、腰肌勞損等癥狀。

側卧式：

側卧是最值得提倡的一種睡覺姿勢，向右側卧、雙腿微曲。心臟處於高位不受壓迫，肝臟處於低位供血較好，胃裡的食物則藉助重力向十二指腸推動促進消化。

最近在重慶三號線發生了一件事，一個女人在輕軌上把一個陌生男人咬了，後來還在輕軌上把衣服脫了，趴在地上舔血呢，據說是因為她和丈夫的感情有問題，一時失控了。

是不是超級可怕，完全就像是電視里的喪屍跑出來了，所以說各位出門在外，還得要注意安全吶！

編輯簡介：眚三穗，一個熱愛生活，

喜歡分享生活小竅門的居家達人。

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