健身教練支招：5個簡單的運動來鍛煉你的腿部肌肉！

為了強調腿部的肌肉，很明顯有必要進行鍛煉。此外，訓練有素的雙腿能讓我們的腿更修長；並且通過鍛煉，讓他不會感到疲勞或不適（比如僵硬）。

下面，我們將告訴你為什麼每周堅持鍛煉腿部肌肉是件好事。

如何獲得健美的雙腿：

在開始鍛煉腿部肌肉之前，你必須意識到你需要付出的努力。你的腿應該因為肌肉的增加而增加，而不是脂肪。為了得到良好的結果，你首先需要紀律和富含蛋白質的飲食。這是經常鍛煉的關鍵。你必須堅持不懈，學會在體力上提高你的抵抗能力。

5個簡單的運動來鍛煉你的腿部肌肉！

1、加重蹲：

帶重量的下蹲是增強腿部肌肉最有效的鍛煉方式。實際上，它們是短時間內鍛煉肌肉和獲得力量的理想選擇。在這個練習中，下面的肌肉被鍛煉：四頭肌、臀部、股骨肌、內收肌、小腿和背部。

隨著我們的進步，我們逐漸增加工作的重量是明智的。否則，背部和關節可能發生損傷。

為了取得好的效果，你應該學習如何正確地做練習：

·把你的腳和肩膀分開。

·收縮你的腹部肌肉。

·彎曲你的膝蓋降低桿與輕微的向後移動。

·不要拱背。

2、騎自行車：

職業自行車是世界上最難的運動之一。事實上，乍一看，你可以看到這些騎自行車的人肌肉發達，不僅在體積上，而且在力量上。因此，騎自行車，在它的任何變種，是一個完美的方式，調理和加強腿。

此外，自行車不僅工作身體的下部。它還可以增強腰椎、胸肌和肩膀。同時，它有助於防止骨骼損傷和關節炎，改善血液循環，降低膽固醇水平和加強心臟。

3、跳動千斤頂：

另一種不同變體的選擇是跳爆竹。它們包括跳的同時雙腿併攏，在空中張開，雙手在頭頂上方拍手。這是一個非常簡單的練習。

為了增加力量，耐力和有氧能力，腳踝重量可以逐步使用。

4、提踵：

為了得到明確的效果，你可以練習以下練習：

·拿一些適當重量的啞鈴。

·把你的腿和你的肩膀分開。

·抬起腳跟，踮起腳站立25秒。

·做4組10次重複，增加啞鈴重量。小腿適度的疼痛表明你做的很好。

5、弓步：

加強臀部和腿部力量的強制性鍛煉是弓步。

雖然這看起來像一個簡單的運動，對肉眼來說，它真的不是。它們會導致非常高的能量消耗，如果使用不正確的形式，它們會帶來關節損傷的風險。

弓步同時鍛煉幾組肌肉。然而，重要的是要訓練不同的運動變體，以便能夠工作身體的不同部分，並得到真正的結果。

有些事情要記住

首先，你必須經常熱身你要鍛煉的肌肉。這個熱身至少要持續10分鐘。

為了使肌肉生長，運動前後的拉伸是必不可少的。

強度必須是漸進的。你不應該超出我們的能力。事實上，你可以遭受嚴重的傷害後，小疏忽。

無論你做什麼，都要把它做好。慢慢來，不要急於馬上得到結果。如果你有任何問題，一定要和健身教練商量，最重要的是，要始終如一。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！