10分鐘燃燒100大卡，這樣跳繩不僅瘦得快，還能避免小粗腿
說到跳繩，那還不簡單？
小時候體育課上，
總有那麼幾個跳繩「高手」，
比誰跳得久、比誰跳得快！
既然是從小玩到大的運動，
那現在用它來甩掉肥肉還不是炒雞輕鬆？
如果你這麼想，
小編只能說，
你還是太年輕了，
跳繩可沒你想像中那麼簡單…
一根繩子的運動，你了解多少？
每次給大家推薦有氧運動時，跳繩總是躺在小編的推薦名單里，想必你對它的大名可是很熟悉了，但關於它的這些細節，你可要聽小編慢慢道來。
跳繩究竟有什麼好處？
搜一搜有氧燃脂運動排行榜，跳繩可是排名第一哦！這項只要一根繩子就能練出好身材的運動，原來真的有這麼多好處！
1.高效燃脂
跳繩10分鐘就可以燃燒93.3大卡。原地跳繩時一動一停的高頻率運動模式，有類似於「間歇訓練」的效果，能起到很好的燃脂效果。
2.提高心肺耐力
經常跳繩會讓身體有足夠的耗氧量，充分鍛煉呼吸系統、心血管系統，從而提高人體的心肺耐力。
3.增強肌肉韌性、全身塑形
跳繩不僅能塑造手臂線條、增加手臂力量，對消滅大腿、小腿的多餘贅肉效果也不錯，是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目。
4.鍛煉平衡能力
你可以通過各種花樣跳繩，如單腳、雙腳、換腳、交叉、單搖、雙搖等方式變換難度，在這些過程中需要手、腿、眼睛高度配合，來調整甩繩速度，這會大大提高人體的靈敏、協調、平衡能力。
跳繩有這麼多誘人的好處，你是不是很想馬上動起來？別著急，如果你不耐心聽小編說完這件事，很可能不僅沒讓自己瘦下來還跳出小粗腿哦。
聽說跳繩會粗腿，這是真的嗎？
堅持跳繩減肥一段時間，還沒好好享受減掉體重的喜悅，卻發現這小腿怎麼好像變粗了…這是為什麼？
1.肌肉儲備糖原和水分，讓腿變「粗」
跳繩作為爆發性運動，它跳起和落下的過程會對腿部肌肉產生刺激，肌肉里的肌糖原儲量會提高，這會使身體儲留不少水分，所以讓腿暫時會變「粗」。隨著運動結束後的休整，腿部肌肉中肌糖原濃度下降，腿「粗」的情況就會消失。
2.跳繩結束沒有拉伸
任何運動之後，拉伸都是不可缺少的一環，跳繩也是如此。跳繩後腿部肌肉持續處於緊繃狀態，摸起來硬硬的，不進行拉伸放鬆，也就給人腿變「粗」了的感覺。而且在跳繩後及時進行拉伸，不但可以幫助放鬆肌肉，還會使肌肉纖維縱向生長，有效避免小腿變粗哦。
所以，每次跳完繩後，記得做如下2個小腿拉伸動作，每個動作30秒，做3次，可以有效避免小腿變粗。
跳繩好處多，可如何跳繩才正確？
能燃脂、能塑形、對身體還有益，想收穫跳繩那麼多的好處，又想不練出蘿蔔腿，就一定要掌握正確的跳繩姿勢。
1.準備
身體站直，肩部放鬆，手握跳繩手柄，繩子放在小腿後方，夾臂，收腹，微微含胸。
2.跳躍
大臂夾緊身體，用手腕力量甩起繩子，起身時輕輕踮起身體，順勢屈膝並收腹，不要跳太高，落地時前腳掌著地，依次循環。
跳繩注意點，助你輕鬆減脂更高效
雖說跳繩的難度係數低，但想要跳出最佳的運動效果，又避免受傷，這些注意點，你也得知道。
跳繩時，選擇質地軟、重量輕的運動鞋，可以避免落地時腳踝受傷的風險。
初學者可以選擇質地較硬的繩子，等熟練後可改為軟繩。
選擇在草坪、木質地板和泥土地的場地上跳繩較好。
雙腳踏在繩子中間，兩手分別提起繩子兩端，如能到達腋下，則是合適長度。
體質指數（BMI）超過30的肥胖人士不宜採用跳繩減肥法減肥，會對膝蓋造成傷害。
跳繩新手每跳滿60-100次，可以休息1分鐘，然後繼續跳繩。而對於有一定運動基礎的人，可以嘗試每跳滿200-400次休息1分鐘繼續。每次確保能跳滿30分鐘，最多不超過2小時，避免身體過量消耗白氨酸，造成肌肉流失。
好了，小編已經將自己的知識小寶庫分享給你了，
如果說關於跳繩的那些事你都明白了，
那你欠自己的那副好身材，
打算何時練出來呢？
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