230斤到140斤又到180斤，邊防戰士肌肉蛻變之路

易胖體質，不是一個嚴謹的科學說法，但是這個名詞很形象。

確實存在那麼一群人：

平時多吃一點，體重就明顯增加。

好不容易減肥，卻非常容易反彈。

瘦過，也胖過，胖瘦判若兩人。

今天給大家介紹一個易胖體質的小哥：周恩澤，他是某地公安邊防總隊的一名戰士。

他的健身經歷堪稱經典，也因此上過報紙：

體重最高時230斤，最低時140斤，而現在穩定在180斤。

別急，現在可不是胖子哦！

周恩澤的以前

周恩澤的體質在小時候就初見端倪，當時就已經可以用小胖墩來形容了。

隨著年齡的變化，體重好像也在慢慢變大。

到了快大學的時候，他臉上已經開始發出鋥亮的油光了，漸漸到了體重歷史最高峰。

胖子在大學是不好混的，也談不到女朋友和....男朋友。

周恩澤終於爆髮式地受到來自社會的惡意，人也變得敏感起來，胖過的人都懂。

於是開始了減肥大業。

從230斤到140斤，斷崖式體重下降

周恩澤的體重在不到一年的時間裡，暴降90斤。

我問他：你是怎麼練的？ 他說：不知道，就跑步。

我問他：你一天跑多久？他說：沒算過，就一直跑。

我問他：你關節不痛嗎？他說：當時還能接受。

對他來說，腦子裡只有一個方法，減肥就是多跑步。

我除了說了句「牛逼」，不知道用什麼話來形容我當時的感受，或許這就是天賦的一部分吧。

不過這不是美好的大結局，這是噩夢的剛開始。

這個時候易胖體質的噁心之處就凸顯了出來。

在周恩澤繼續保持驚人訓練量的狀態下，體重突然開始不再往下降了。

而且他必須一直堅持這樣的變態訓練量，因為他發現，只要降低訓練量或者稍微多吃一點，體重竟然會慢慢往上漲！

哪怕只是出去旅遊一趟臉都會大一圈，就是這麼恐怖。

這也是很多減肥者的痛苦的地方：節食+大強度有氧，體重快速下降，但是副作用就是之後的反彈。

正如索隊說的：你花了5年胖起來，那麼你也別指望5天瘦下去！

從140斤到180斤

卡在瓶頸期這段時間，周恩澤來到了健身房。

他通過自己的學習，了解到了：好身材≠拚命有氧+節食，應該是合理飲食+力量訓練+適當有氧。

同時，他也參與了索隊當時的私人定製（產品+指導）。

我們的分析

根據他的情況，我們首先給他調整了飲食結構。

他的攝入量，應該從50克碳水、100克蛋白質、0克脂肪，改成200-300克碳水，120-150克蛋白質，80克左右油脂脂肪。

索隊也為他量身定製了飲食計劃。

（請勿盲目學習，這只是計劃一部分）

在這個合理改變下，周恩澤的飲食也越發的像樣了。

改進後的一鍋炒，還是要比外賣合理很多

其實大部分人並不需要嚴格的「健身餐」

而訓練部分，則是警校出身的周恩澤花時間最多的地方。

他的訓練計劃有不只一個部分組成，嚴格按照A+B計劃的交替方法使用。

（請勿盲目學習，這只是計劃一部分）

不斷的進步

不少健身愛好者都覺得自己不能成功的原因無非以下幾點：

1、沒時間、沒錢（搞得好像練得好的全是有時間的富二代一樣）；

2、缺少一個「健身計劃」；

3、沒用藥

總之和自己的努力、付出、動不動腦，沒有任何關係。

我常說：喜歡健身很容易，無非就是進入健身房舉鐵，但能熱愛健身的，很少。

因為健身真的需要動腦子！！！

能堅持下來，並且不斷進步，很少，但周恩澤是其中之一。

索隊認識的健身愛好者里，周恩澤算是很少會一直溝通、而且告訴我心得的人。

這些瑣碎，都成了他進步的點滴。

作為機場的邊防人員，他不見得比我們空閑，所以別和我說時間問題。

也正因為他的進步，我願意和他溝通——當然慢慢地他也可以自己去帶一些新人，他的健身水平也越發的好。

而在2017年的時候，他也嘗試了定製的前體+SARM的組合來突破瓶頸期。

當然，這一切都建立在他前期打的基礎上——努力訓練+飲食。

所以說，身材好，還真的可以改變命運。

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