為什麼每個人都要進行適當的深蹲訓練呢？到底對人體有哪些好處？

1. 深蹲的目的非常明確，它主要就是為了提高我們腿部的力量。

2.對於女性來說，深蹲可以打造完美的蜜桃臀型；對於男性來說，深蹲可以促進男性激素的分泌，給妻子一個滿意的答案。

3. 深蹲有利於刺激全身肌肉的增長速度，促進睾酮素的分泌讓肌肉增長更快。

4. 訓練腰背力量扛起整個家庭，可以有效地幫助大家提高核心基礎力量。

5. 人們常說人老腿先老，深蹲可以延緩衰老，一雙好腿，能夠讓我們做更多的事。

新手練胸 老手練腿，在健身的動作里，深蹲是一個非常好的練腿動作。但很多時候，健身朋友們只會去練胸，練腹肌，忽視了練腿。其實練腿有非常多的好處，今天小編就給大家講講練腿，練深蹲的7個好處。文末會教大家如何做一個標準的深蹲。

好處1：鍛煉全身肌肉、深蹲雖然是一個側重腿部的動作，但其它對你全身肌肉的生長都有好處。深蹲可以釋放睾丸激素和生長激素，為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境，如果你想增加肌肉，不練深蹲肯定是不行的。

好處2：燃燒更多的脂肪、腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了人體的代謝就會高，就能燃燒更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是鍛煉還是休息時，消耗熱量也會越多。

好處3：讓你變得更靈活、深蹲能夠讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力，也將進一步增強，而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現，

好處4：更好的平衡性、下肢肌肉發達，身體的平衡性也會變得更好，與靈活性相輔相成。這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味著將為那些混合舉重動作，和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性

好處5：增加爆發力、深蹲可以有效的增加爆發力，從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的，能力也會隨著訓練獲得增加。而且在生活中你也能感受到，當你在發大力的時候，你會不自主的去向腿部借力。

好處6：不用擔心器械問題、深蹲不用固定器械，只需要啞鈴或者杠鈴就可以了。而且大多數的時間，健身房的深蹲架都是空著的，因為大部分人都害怕深蹲，腿部的訓練的確會比較艱難，比較殘酷。正因為如此，我們才要更注重腿部的健身。

好處7：深蹲可以增加戰鬥力、第1條我們就說了，深蹲可以刺激你釋放更多的睾丸激素，這也能大大的增強你的戰鬥力。健身圈有句話，「男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…」，所以你懂的。喜歡健身的朋友們，記得分享關注哦！

有健身經驗的人，一定不會忽略「深蹲」這個黃金動作，那你知道進行深蹲的好處都有哪些嗎？

深蹲是一個複合健身動作，能鍛煉我們的大小腿、臀部的肌肉，提升腿部、腰部的力量，促進增肌速度，提升心臟的機能，起到延緩衰老的作用。

深蹲能提高下肢的力量，促進睾酮分泌，讓你進一步促進身體肌肉生長，男人深蹲還有什麼作用？問他女朋友就知道了！

而深蹲對於女生，由於身體結構的原因，女生體內睾酮分泌本就很少，深蹲能起到提臀塑形作用。不過深蹲對於女生來說，也是不容易練出肌肉的，你也不用懼怕練力量運動，適當的練一練深蹲，其實幫你燃燒體內脂肪，從而起到瘦身的效果。

動作看著沒有難度，但很多人都做錯了，深蹲不是簡單的一蹲一站就完事了！

跟著小脂來看看深蹲的正確姿勢吧！

1、雙腳間距與肩同寬，雙手向前伸保持平衡。

2、蹲下腳掌向外45度，膝蓋跟腳掌方向一致。

3、蹲的深度與大腿成直線即可，不要弓背，挺直腰目光向著前方看。

來一組動圖示範：

每天堅持80個深蹲，堅持30天，你的身體會有什麼變化？

1、沒做深蹲之前臀部有點微下垂，做深蹲之後臀部明顯收緊的現象。

2、腿部力量比之前強了，並且腿部肌群也有變緊緻了，也顯得修長了。

3、如果你深蹲的同時還在鍛煉身體其他肌群，那你會發現其他肌群生長速度達到理想中狀態。

4、你女朋友或是男朋友最能感受到你的變化，效果你懂的！如果沒有女朋友的，那請抱緊自己的右手。

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