每天50個卷腹，我的肚子發生了驚喜的變化，感動地哭了

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文 ：Megan|畫：豆子

每年都會說減肥，一到秀身材的季節，就開始犯慫，為什麼呀？因為肥沒減完唄！別人都在秀身材了，只有你，還在搜穿什麼顯瘦！看到大街上的蜂腰翹臀時，你的心裡應該不只是羨慕，還會有一絲自責吧？

人與人之間的差別：就是都在說減肥，有的人只是說說；有的人馬上去做，並且將運動的習慣融於生活，身材越來越好！體胖還需勤運動，4種鍛煉方法，不用去健身房，在家也能練，別再為懶惰找借口啦，努力訓練你才會變瘦！

卷腹 鍛煉腰腹，甩掉小肚腩

動作要點：

1、先活動筋骨；

2、平躺在瑜伽墊上，腰腹用力，將大腿捲曲，上身靠近大腿；

3、下落還原時用腰部力量緩慢下落；

4、下落時肩膀不能著地、腹部保持收縮

5、控制速度，不要過快，否則易拉傷韌帶

平板支撐 練出完美腹橫肌

動作要點：

1、雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面；

2、頭部、肩膀、胯部和腳踝保持在同一平面；

3、臀部、腹部用力繃緊

跳繩 健身燃脂強心臟

動作要點：

1、先做暖身和冷身運動各3分鐘；

2、跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高；

3、將雙臂緊貼身體兩側，利用手腕和前臂的力量甩繩；

4、跳繩結束後，做一些拉伸動作

啞鈴健身 鍛煉全身肌肉

動作要點：

1、雙手握啞鈴（可以用500ml的瓶子裝水哦），分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直；

2、靠肩膀發力將啞鈴推向頭頂上方；

3、注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起

4、在肘部完全伸直前停止上舉，轉做較慢的有控制的下放動作；

5、應該量力而行，逐步增加啞鈴的重量

要想瘦下來，身邊的物件都可以利用起來幫助我們減肥哦！

可別想找借口！

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記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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