凌晨2、3點失眠？睡前做好4件事，幫助你永不失眠

「如果你一開始沒成功，那就努力，努力，再努力！」這種信念可能在生活的很多方面都有效果。在失眠這個事情上，事實卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。越來越多的人輾轉難眠、早醒、睡眠質量差。

睡不著你都在做些什麼呢？

是焦頭爛額，吃幾片安眠藥，還是乾脆不睡？建議那些努力想睡著的人睡前做一些休閑的事情，比如看看書，聽聽音樂，看看電視，原則就是把注意力轉移到其他事情上，不要長期服用安眠藥，對身體影響比較大，且加重失眠。最近的蓋洛普民意調查顯示，大概1/3的美國人都會選擇用讀書的方法讓自己睡著，並且比較有效。

造成失眠的原因有很多種，一般是：生活習慣改變，精神因素，內分泌失調，軀體疾病等原因。但基本所有的慢性失眠都會造成神經-內分泌紊亂，日常行為療法可能作用不大，建議食療+行為習慣進行治療。

1、睡眠約束，限制睡眠，午睡時間不能超過30分鐘，減少在床上的非睡眠時間。不要過早過晚的延遲睡眠時間。養成良好的睡眠習慣。

2、注意睡眠衛生，睡眠時間，養成睡眠-覺醒的反射規律。比如保持睡眠時卧室黑暗、安靜、睡前不劇烈運動，飽腹，遠離濃茶咖啡等飲品，白天使黨的鍛煉身體。

3、補充營養素，對於神經紊亂的失眠患者，要補充調節神經的食物或者藥物，多吃一些葯食同源的食物，芝寧多糖，提取自靈芝，對安神助眠，緩解失眠，大腦神經紊亂有比較不錯的效果，臨床上應用比較多。

4、刺激控制訓練，非睡眠時間不在床上活動，閱讀、打遊戲、看電視等事情，若在床上不能入睡，要起身去另外的房間。待有睡意的時候再回到床上。

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