想要知道三歲內孩子吃得夠不夠，看看他的小手就行

文|秘籍君

記得我家養娃，常常是孩子不吃了奶奶還要再勸吃，要麼在剩下的飯里加糖要麼自己端起飯碗再喂幾口，生怕孩子吃不飽。我在旁邊說孩子自己知道饑飽他覺得吃飽了就不會再吃，可老人不管啊，總覺得孩子瘦是吃飯少的原因。他們都以養一個白白胖胖的孩子為榮。我這個上班族媽媽很無奈，因為白天自己不在家，喂多喂少也是老人說了算。況且，我家孩子跟其他家孩子比，飯量就是顯小，說實話連我也不知道他每次說吃飽了到底是真飽了，還是飯菜不合胃口勉強混個不餓。

不過馬上我就有好辦法了。原來對於三歲內的孩子，想要知道孩子一天吃得夠不夠，用他的小手算一下就知道了。這裡的計算方法是以食物的熱量來說的，熱量夠了，給身體提供的能量就到位，也就是吃夠了。

每天主食量：兩拳頭

我們一般做的麵條、小米、大米等就是我們的主食，也就是碳水化合物。三歲內孩子的碳水化合物食物，每天吃夠孩子的兩個拳頭大就行了。這麼一比較，我家孩子平時每頓吃得的確是超標了，難怪孩子早上吃了很多粥以後，中午幾乎不吃什麼飯，中間吃點零食就打發了。

每天吃肉、奶、蛋量：一掌心

我們平時讓孩子吃的肉、奶、蛋還有豆類都含有豐富的蛋白質，而三歲內孩子每天需要的蛋白質攝入量，等於孩子把掌心攤開以後的大小和厚度。照這麼說，孩子一天吃一個雞蛋，蛋白質的營養就夠了。

水果蔬菜量：分別是兩拳頭量

三歲內孩子一天的水果量是兩拳頭大小，也就是說如果是蘋果，一天一個就夠了。如果想要孩子攝入的水果種類多，將水果切片餵給孩子即可，這樣吸收的營養更全面。

孩子一天所吃的蔬菜量也是兩個拳頭的抓握量。這裡的抓握量是蔬菜做熟以後的量，畢竟綠葉菜在做熟以後因為脫水，體積會變小很多。

每天食用油量：拇指尖量

脂肪存在於我們的食用油或者堅果里。三歲孩子每天吃油量拇指尖大小就夠了，一對比是不是每家都超標了？尤其是一些家長，為了讓飯菜香，會特意加很多油炒菜，這樣孩子脂肪量攝入過多，反而不好。

最後要說的是，孩子的飯量不可能每天都一樣，遇到喜歡吃的菜了會多吃，遇到身體不舒服會少吃，這都正常，只要身高體重發育都在標準範圍之內就可以。家長應該放下對孩子吃飯的擔心和焦慮，讓孩子自己做主，這樣孩子反而能好好吃飯。

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