關於運動損傷防護，你一定且必須了解這些
「
就在前兩年，健身跑步開始大範圍普及的時候，我們也總能在路邊看到穿著專業運動裝備大汗淋漓夜跑晨跑的鍛煉者，健身房也多了一大批在無人保護的情況進行卧推和負重深蹲的鍛煉者……
」
就是這樣看似健康無比的鍛煉方式，最終讓跑步人群和無基礎小白健身人士的運動損傷比例高達70%，一部分鍛煉者甚至因此落下終身疾病。
作為一名普通健身愛好者，如果你因為運動健身受到運動損傷，那基本可以認定你的健身很失敗。你因為自己的愛好，弄傷了自己的身體，影響了自己正常的生活和工作，還得自費花錢治療、穩虧不賺。
對於日常健身而言，
運動損傷並非不可避免、
而是必須一定肯定要避免。
健身里常見的運動損傷沒有輕的，
比如：
肩袖損傷
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肩袖的功能是上臂外展過程中使肱骨頭向關節盂方向拉近，維持肱骨頭與關節盂的正常支點關節。肩袖損傷將減弱甚至喪失這一功能，嚴重影響上肢外展功能。
腰間盤突出
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腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀
手腕軟組織挫傷
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手腕軟組織損傷為腕背部腱鞘囊腫、橈骨莖突狹窄性腱鞘炎、腕尺側副韌帶勞損、屈指肌腱炎等，多見於手工勞動者和運動人士。長時間的手工勞動造成肌腱之間、肌腱與腱鞘之間相互摩擦和韌帶牽拉過度，產生無菌性炎症。
而且一旦受傷，
很大概率就是一輩子的事，
終生無法完全康復，
所以一定要避免。
那麼，如何避免鍛煉過程中受傷呢？
1
必要的時候做個保守派
如果不是資深健身行業從業者，要想避免受傷勢必要捨棄一些有挑戰的動作。
為什麼強調資深和健身行業從業者？
【因為非資深健身從業者所了解的健身運動理論和實踐根本很大可能只是停留在表面，健身行業從業者、尤其是私教，除了基礎的健身動作和實踐以外，還需要學習更多運動理論和知識實踐，康復指導、醫學理論實踐、人體肌肉骨骼構造等等內容都是必修。如果你沒有紮實的理論知識和實踐經驗、又想避免運動損傷，就老老實實地捨棄一些高難度和有挑戰的動作——不做「激進派」。】
多和專業人士溝通自己的身體短板所在、避開自己的「損傷」動作，選擇用更輕的重量、更多的護具、學會保護自己，在身體可以承受的範圍內運動，一定一定不要迷信所謂的「突破身體極限才能有進步」！
2
調節好運動前後狀態
調整身體狀態並不單單指運動前熱身，還包含運動後的放鬆活動。
運動前的主動預防運動損傷是非常重要的，其中加強易傷部位的肌肉訓練，特別是腰部、肩部肌肉力量、柔韌性的練習， 提高肌肉、韌帶的伸展性和彈性，增加關節的穩定性，從而減少易傷部位的損傷，一定一定要做好專項準備活動。
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運動後的放鬆活動，是指鍛煉後通過拉伸等放鬆方法使體溫、心率、呼吸、肌肉的應激反應恢復到鍛煉前的正常水平。
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從運動損傷的角度來看，運動後放鬆同運動前準備活動一樣重要，根據不同的運動項目進行正對性的放鬆，可以防止鍛煉後出現的肌肉酸痛，還有助於緩解精神壓力。
3
選擇一個靠譜專業的私教
很多健身人士和小白習慣去大型健身房，在沒有任何保護的情況下進行鍛煉，有極大可能出現運動損傷。所以如果經濟條件允許，請選擇一家靠譜的私教工作室和一個專業的私人教練。
特別要強調的一點
並非是經過培訓機構出來、會做幾個標準動作的就叫私教，真正專業的私教除了紮實的健身專業知識，更應該是能夠根據每一位會員的身體素質來一對一高效定製專屬訓練計劃，了解會員的身體弱勢所在，盡量避免會員的身體短板所對應的運動項目，防止可能出現的潛在運動損傷。
專業私教一對一指導能夠在運動過程中，
及時糾正你的錯誤動作，
避免因此所帶來的損傷和意外傷害。
一旦遇到損傷，
也能第一時間採取措施，
避免錯過最佳治療和康復時機。
在Hercules，
每一位教練都會時刻關注會員的鍛煉狀態，
為會員提供全方位的保護和協助，
避免可能出現的運動損傷和意外。
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