越減越胖！吃水果不能減肥反而會變胖

q小醬導讀：每年都有人以水果代替正餐，幻想著有一天能瘦出新高度……想像中是這樣的：水果既能促進腸道蠕動，還能帶走多餘脂肪，所以越吃越瘦。可是事實真是如此嗎？

人吃水果會不會瘦先不談，反正豬，是肉眼可見的胖了……

吃水果能減肥嗎？

「水果」雖然聽起來就很天然很健康，但實質上就是一堆碳水化合物，就熱量而言和主食沒什麼區別。

乍一看，在同一個重量之下，大部分水果的熱量都比米飯低，那吃同等重量的水果代替米飯不就能減肥了？

當然不可能！

水果熱量小，但是架不住糖分高啊！還特別容易消化，不知不覺就胖了。

而且水果內還有一大殺器——果糖。果糖的代謝途徑和葡萄糖不同，它不受限速酶的調控，不能調解胰島素的分泌，無法有效地製造飽食的感覺。

結局就是，你飽了，也胖了。

當水果化身為果汁時，能量還會蹭蹭的往上漲。舉個例子：一瓶橙汁的含糖量，相當於六個橙子的總和。幹掉的水果也是一樣，失去水分的水果營養物質會發生濃縮，以杏為例：干杏的含糖量是新鮮杏的六倍。

瞎吃水果，你知不知道胖字怎麼寫。

水果能代替正餐嗎？

恩格斯說過，沒有蛋白質就沒有生命。水果水分多糖分多，但是蛋白質少，氨基酸也少。以水果代正餐，可能讓你蛋白質攝入量不足

甚至以減肥著稱的菠蘿，含有豐富的「菠蘿朊酶」，還能有效分解蛋白質。

再加上蔬菜尤其是深色蔬菜，所含的維生素、礦物質、膳食纖維都高於水果。所以水果既不能代替蔬菜，也不能補充蛋白質，當正餐是萬萬不行的。

吃水果的正確方式

水果既不可不吃，也不宜多吃。根據《中國居民膳食指南》建議成年人每天應攝入200-400克水果，也就是說，成年人每天最好吃掉兩份水果。一份水果指一個香蕉、蘋果、橙子；較小的水果，如杏兩個算一份；藍莓、葡萄等一個紙杯的量算一份。

想減肥的話，可以餐前吃水果，減少進食總量。

提醒一下，沙拉醬的脂肪含量高達70%哦。所以如果真的要控制熱量，點水果沙拉請對服務員說「來一份水果沙拉不要沙拉！」

小編有話說：

吃貨的世界總是這麼天真，要知道靠水果減肥是不可能的，管住嘴邁開腿才是王道啊！

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