想要聰明健康長壽，就去跑步吧！

2018.6.23-6.24

很高興能參加棟哥的簡愛跑步15期重慶班學習，並擔任助教。

棟哥是一個很專註很有魅力的人，從第一天課上看到PPT展示：長壽，聰明，強壯，健康，這四個醒目的標題，wow！這正是我和同學們所追求的目標。通過開篇詞，我相信2天學習一定會不虛此行，讓我們收穫滿滿。

上課之前，我已有2年的跑步經歷。我是從2016年4月開始起跑，偶然緣分之中看到棟哥寫的書——《像戀愛一樣去跑步》，開始正式接觸簡愛跑步法。通過不斷學習溝通，我成為簡愛跑步法的踐行者和受益者。到目前為止，我已經完成了8個全馬賽事，成績也達到了年齡組大眾精英選手水平。

跑步看似簡單，但能跑得好跑得棒卻並不簡單。此次，我希望通過兩天系統學習棟哥對耐力運動的研究成果，能深入領會到跑步的核心技能和要素，讓我的跑步更加高效，人生更加健康和精彩！

第一天

上午學習健康和體能關係。跑步簡愛法的技術有五字訣:挺，傾，柔，衡，堅。每個字都有相應的動作標準量化規範，我結合自身跑馬經驗，再次深入領悟簡愛跑步法精髓:平視前方，挺傾送髖，提拉摺疊，呼吸交替，柔和平衡，堅強持久。

第二天

我們學習了：生活習慣，錄像，糾正動作。課上，棟哥還分享了跑步瘦身需要控制好心率區間，130左右，在75%心率區間內燃燒脂肪。

對於運動發達國家，比如歐美成功中產精英人群，不只有追求財富，更關注自身健康。案例:丹麥全城人都在跑步，跑步很開心。奧地利：聽音樂會+跑步。

健康簡單說：吃好，睡好，心情好。影響人長壽的一些因素：氣候，醫療水平，社會因素，遺傳。人體說明書本來是120年，你的生活方式，行為習慣，可以改變60%，就看你如何保養使用。

人的總體心跳數約為30億次左右，如果按照120歲測算的話，靜息心率為47。心率要和自己的過去比較，看是否變慢。關注心率，讓它慢下來。心率越慢，壽命越長。

為什麼現在很多年輕人不重視自己健康，熬夜等不良習慣，或許需要經歷挫折才能成長，一般人過了30歲，才會逐漸開始重視自己的健康。所以，普及健康知識還任重道遠。

剛開始跑步，一定要創造快樂氣氛，因為人只有做快樂，有意義的事，才能持久。所以在跑步初期，建議選擇E區間跑步，慢就是藝術，有氧燃脂，心率130區間半小時以上。

運動還可以生活化：跑步，騎行，爬樓梯，等公交車或者開車等紅燈：提踵和收腹。

智慧名言：你跟什麼樣的人和物體、環境在一起，你就會成為什麼樣的人。

課堂互動

棟哥在課上也回答了一些問題：女性生理周期運動量和強度可以下降；把運動融合在日常生活和工作中；中國人對於運動偏保守，低頭族，護頸椎辦法。

跑步姿勢可以嘗試回歸自然原始跑法：前腳掌落地，因為科技越發達，跑鞋越包裹，反而對正確跑姿有所忽略。

對於跑步工具：可選擇本能原始跑步，脫去鞋子，或襪子鞋，五趾鞋，體驗最原始跑姿。

跑步和飲食四大金句，棟哥分享得太棒了：

大量吃蔬菜，吃飽為止。

足量吃豆類，吃全為止。

少量吃主食，吃過為止。

不要吃甜食，點到為止。

跑步不是生活的全部

但是對於我去踐行人生平衡式大發展是很重要的一環。我信奉愛非堅持的哲學，繼續保持：簡單跑步，簡單讀書，簡單生活，簡單投資，快樂享受。踐行：健康，快樂，豐盛，富足的平衡生活方式。

在這裡，先定一個跑馬小目標，完成個人人生100個馬拉松，從科學數據化跑步開始，歡迎更多小夥伴加入進來！

2年跑馬成就感獎牌展示

易效能陪你跑-跑步教練認證課程

數據是跑步最好的老師

體能是高效人生的基礎

達成馬拉松夢想

易效能陪你跑

1

教師資質

2

課程福利

3

開課計劃

【下面為易效能跑步班排期】

09月29、30日 深圳（第18期）

10月27、28日 北京（第19期）

11月10、11日 杭州（第20期）

12月01、02日 重慶（第21期）

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