在家輕鬆打造蜜桃臀，你需要這8個動作

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第523次健身打卡訓練計劃，有8個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。具體動作如下：

動作1

箭步蹲 10-20次

動作2

底部深蹲10-20次

動作3

單腳跪姿右腳後蹬腿10-20次

動作4

單腳跪姿左腳後蹬腿10-20次

動作5

側卧左腳抬腿10-20次

動作6

側卧右腳抬腿10-20次

動作7

仰卧挺髖10-20次

動作8

仰卧單腳挺髖左右各10-20次

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